نسمع اقتراحًا جديدًا كل يوم حول تقوية جهاز المناعة ، الذي يحافظ على صحة أجسامنا من خلال مكافحة الأمراض. لكن هل لهذه التوصيات أي حقيقة علمية؟ ما هي طريقة تقوية جهاز المناعة؟ وهل المنتجات والأطعمة المقدمة على شكل معجزات تشفينا حقًا ، وكيف نعرف أن جهاز المناعة ضعيف؟ ما هو جهاز المناعة وكيف يتم تقويته؟ ما هي الأعضاء التي يتكون منها جهاز المناعة؟ ما هي وظائف جهاز المناعة؟ الاجابة على كل هذه الاسئلة في تفاصيل الخبر ...
ما هو جهاز المناعة أو جهاز المناعة
جهاز المناعة هو مجموع العمليات التي تحمي الكائن الحي من الأمراض ، وتتعرف على مسببات الأمراض والخلايا السرطانية وتدمرها. يقوم النظام بفحص مجموعة متنوعة في الجسم الحي ، من الفيروسات إلى الديدان الطفيلية ، وكل مادة غريبة تدخل أو تتلامس مع الجسم ، ويميزها عن خلايا وأنسجة الجسم السليمة. يمكن لجهاز المناعة أن يميز حتى المواد المتشابهة جدًا عن بعضها البعض. لديه القدرة على التمييز بين البروتينات ذات الأحماض الأمينية المختلفة عن بعضها البعض. هذا التمييز معقد بما يكفي لجعل مسببات الأمراض تجد طرقًا جديدة للإصابة ، على الرغم من نظام الدفاع في المضيف ، واعتماد بعض التعديلات. في هذا النضال ، تم تطوير بعض الآليات التي تتعرف على مسببات الأمراض وتثبطها من أجل البقاء. جميع الكائنات الحية في الطبيعة لها أنظمة دفاع ضد الأنسجة والخلايا والجزيئات التي ليست هي نفسها. حتى المخلوقات وحيدة الخلية البسيطة مثل البكتيريا لديها أنظمة إنزيمية تحميها من العدوى الفيروسية.
ما هي الأعضاء التي يتكون منها جهاز المناعة؟
أجهزة جهاز المناعة اللمفاوي هي أعضاء مزخرفة. على الرغم من فحص هذه الأعضاء في مجموعتين كأعضاء لمفاوية أولية وأعضاء لمفاوية ثانوية ، إلا أنها على اتصال دائم مع بعضها البعض. في الأعضاء اللمفاوية الأولية ، بينما يعمل إنتاج الخلايا الليمفاوية ؛ في الأعضاء الثانوية ، تواجه الخلايا الليمفاوية المستضدات لأول مرة.
- الغدد الليمفاوية: شظايا الأنسجة اللمفاوية ، والمعروفة أيضًا باسم اللحمية ، وتقع في الجزء العلوي من البلعوم ، خلف التجويف الأنفي. يلتقطون العوامل المعدية مثل البكتيريا والفيروسات والأجسام المضادة التي ينتجونها.
- اللوزتين: هي هياكل صغيرة تشكل الحاجز الأول في الفم ، وهي فتحة في الحلق حيث تتجمع الخلايا الليمفاوية وتفتح للخارج. يتدفق السائل الليمفاوي من الأوعية الليمفاوية في اللوزتين إلى العنق والعقد تحت الذقن. في غضون ذلك ، تفرز الخلايا الليمفاوية من جدران الأوعية اللمفاوية. يتم تطهير الميكروبات التي يمكن أن تدخل الجسم عن طريق الخلايا الليمفاوية التي تفرز من هنا.
- الغدة الصعترية: هي عضو في الجسم في الجزء العلوي من الصدر ، تحت الغدة الدرقية ، حيث تخرج الخلايا الليمفاوية غير الناضجة من نخاع العظم وتخضع لعملية النضج.
- العقد الليمفاوية: هذه هي المراكز التي تنتشر فيها الخلايا البائية والتائية في جميع أنحاء الجسم. تتواجد بكثرة في منطقة الإبطين والفخذ وتحت الذقن والرقبة والكوع والصدر.
- الكبد: يحتوي على خلايا نشطة مناعياً ، وخاصة في الجنين. يتم إنتاج الخلايا التائية أولاً بواسطة كبد الجنين.
- الطحال: هو عضو يقع في الجانب الأيسر العلوي من تجويف البطن وهو مسؤول عن تدمير خلايا الدم الحمراء القديمة. إنه أحد مراكز نظام البلعمة أحادي النواة. يساعد في مكافحة الالتهابات.
- لويحات باير: هذه هي المناطق التي تتركز فيها الأنسجة اللمفاوية في منطقة الدقاق من الأمعاء الدقيقة. إنه يضمن السيطرة على مسببات الأمراض في تجويف الأمعاء.
- نخاع العظام: هو مركز تشكل فيه الخلايا الجذعية أصل جميع خلايا جهاز المناعة.
- اللمف: هو نوع من سوائل الدورة الدموية ، يُعرف أيضًا باسم "أكان" ، ينقل خلايا وبروتينات جهاز المناعة من جزء من الجسم إلى جزء آخر.
أين جهاز المناعة في أجسامنا؟
توجد خلايا صغيرة في أوعيتنا الدموية لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة ، معظمها من خلايا الدم الحمراء ، وهي كريات الدم الحمراء ، والتي تعطي دمنا اللون الأحمر ، وهناك عدد أقل من خلايا الدم البيضاء (خلايا الدم البيضاء) هذه الخلايا مصنوعة في نخاع العظام. الأعضاء الرئيسية للجهاز المناعي هي نخاع العظام والغدة الصعترية. يحتوي نخاع العظم على تركيبة دهنية ومسامية تقع في منتصف العظام وتنتج خلايا جذعية تمكن من إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء. الخلايا الليمفاوية B و T ، خلايا الدم البيضاء وحيدة النواة ، هي الخلايا الأساسية التي تعمل في جهاز المناعة. تكمل الخلايا الليمفاوية B نموها في نخاع العظم والخلايا اللمفاوية التائية في الأنسجة التي تسمى الغدة الصعترية الموجودة في الجزء العلوي من الثدي. بعد أن تنضج هذه الخلايا في نخاع العظام والغدة الصعترية ، فإنها تنتقل إلى الدم ، وتتركز في قناة الدم والقنوات الليمفاوية (الدم الأبيض) والطحال والغدد الليمفاوية ، ولكنها تنتشر أيضًا في الهياكل اللمفاوية المخاطية المحيطة بالفم والأنف والرئتين والجهاز الهضمي. تمنع خلايا الدم البيضاء الموجودة على الجلد دخول الآفات الغريبة. يحتوي دمنا على مجموعة متنوعة من خلايا الدم البيضاء أو الكريات البيض. هذه هي العدلات ، الحمضات ، الخلايا القاعدية ، الخلايا الوحيدة ، الخلايا الليمفاوية ، الخلايا المتغصنة والخلايا القاتلة الطبيعية (NK). هذه الخلايا تدور باستمرار في أجسامنا ، وتزيل الميكروبات الخطيرة التي تدخل أجسامنا.
ما هي أهمية جهاز المناعة؟
هناك نظامان في أجسامنا قادران على التعلم والتفكير والتخزين في الذاكرة. واحد منهم هو الدماغ والآخر هو جهاز المناعة. يستخدم جهاز المناعة معرفتنا الموجودة وراثيًا المنقولة من أسلافنا ، ويعالج هذه المعلومات ضد ميكروب ، ثم يحارب فقط من خلال التركيز على المنطقة التي يوجد بها الميكروب ، ويكافح بلا كلل حتى يدمره ويحافظ على هذه التجربة دون نسيانها ، باستخدام هذه التجربة لكل موقف جديد. إنه نظام يمكن أن ينتج استجابة. لدينا بعض الاستجابات المنعكسة كشكل مخفي من المعلومات من الماضي. يقوم جهاز المناعة ، مثل الدماغ ، بتقييم وتوليف هذه المعلومات مقابل الوضع الحالي ، وينتج استجابات دقيقة أو استجابات محددة للسرطان والمرض وزرع الأعضاء. هذه ميزة لا توجد في أي عضو ، في أي جهاز آخر غير الدماغ والجهاز المناعي.
مهمة الجهاز المناعي هي حماية جوهر الفرد. لهذا السبب ، فهو يعرف نفسه في المقام الأول ولا يضر بالجوهر. في هذا السياق ، يمكن القول أن جهاز المناعة يبذل جهدًا لمعرفة نفسه بقدر الجهد المطلوب لمحاربة العدو. بالمناسبة ، لا يهتم بكل ميكروب. على سبيل المثال ، ما لا يقل عن 30 ، ووفقًا لبعض الدراسات ، يعيش في أجسامنا عدد أكبر من الميكروبات بمئة مرة من العدد الإجمالي لخلايا جهاز المناعة لدينا. ومع ذلك ، لم يتم الرد عليها ، وحتى نحن نعيش معهم في توازن متبادل المنفعة. تمامًا مثل الدماغ ، يتمتع جهاز المناعة لدينا بالقدرة على التعلم. يخزن بعض ما تعلمه كتجربة في ذاكرته و zamاستخدمه في تذكر اللحظة. بعبارة أخرى ، مثلما يخفي الكائن الاجتماعي تجاربه الشخصية ، يخزن الجهاز المناعي معلومات تجاربه الخاصة. على سبيل المثال ، يتم استخدام ميزة الذاكرة لجهاز المناعة في اللقاحات. ولكن ليس فقط مع اللقاحات ؛ يحتوي الجهاز المناعي أيضًا على آليات ذاكرة خلوية وجزيئية أكثر. بمعنى آخر ، يمكن القول أن لديها القدرة على التفكير متعدد الأبعاد والتخزين. هذه ميزة أخرى تشبه الدماغ.
التسامح يعني التسامح مع الذات وبعض الأجانب. على سبيل المثال ، أياً كان ما يفعله أفراد أسرهم ، فهم جزء من الشخص ويتم التسامح مع العديد من خصائصهم وسلوكياتهم إلى حدود معقولة. وبالمثل ، فإن جهاز المناعة يتسامح مع ما ينتمي إليه ، أي الجوهر. وهذا له المنفعة التالية: التسامح مع الجوهر يعني أن النظام يستمر في وجوده. في الواقع ، علم المناعة هو علم النفس. تمكننا معرفة `` الأنا '' من محاربة خلايانا وأي أعضاء بداخلنا وعدم إيذاء أنفسنا. الغرض من هذا النظام هو حماية نفسه من خلال محاربة الغرباء الضارين. أثناء خوض هذه الحرب ، تمت برمجتها لإنهاء الحرب بأقل ضرر أو ضرر على نفسها.
ما هو هذا النظام Zamيحدث في اللحظة؟
يتكون الجهاز المناعي من الخلايا التي انتشرت في جميع أعضاء الجسم ، وكذلك أعضاء مثل الطحال والكبد والغدة الصعترية والغدة الليمفاوية ونخاع العظام. هناك دراسات تظهر أن خلايا الجهاز المناعي الأولى موجودة في أكبر شريان لدينا ، والذي نسميه الشريان الأورطي. بمعنى آخر ، يمكن القول أن نظام المناعة لدينا يبدأ بالتشكل مع تكوين الدم. في وقت لاحق ، تم عرض أقدم السلائف داخل الكبد. ليس من السهل إظهار طريقة ما قبل الكبد بشكل منهجي. النقطة الأكثر إثارة للاهتمام هنا هي كيف يمكن لطفل شبه أجنبي أن يبقى في رحم الأم في نظام قائم على التمييز بين الجوهر وغير الضروري ، والأهم من ذلك ، كيف يمكن للأم ذات الجهاز المناعي الكامل أن تختبئ وتنمو هذا الشخص شبه الغريب لمدة تسعة أشهر دون رفضه. إنه الموضوع الأكثر روعة وغموضًا في علم المناعة ولديه العديد من الأسئلة التي تنتظر الإجابة. يولد الأطفال حديثي الولادة متخلفين من حيث المناعة. تنتقل عوامل الحماية من الأم إلى الطفل أثناء الحياة داخل الرحم. يوجد عدد من الآليات الخلوية والخلطية المتعلقة بالجهاز المناعي عند الوليد بعدة طرق ولكنها ليست كافية. خلال هذه الفترة ، تحمي بعض مكونات المناعة من الأم الطفل.
يستغرق إنتاج الأجسام المضادة الواقية التي تسمى الغلوبولين المناعي 3 سنوات من العمر. ومن المثير للاهتمام ، أنه تم إثبات علميًا أنه في الأطفال حتى سن الثانية الذين يرضعون من الثدي ، تحمي الغلوبولين المناعي من الأم الطفل حتى سن 2 سنوات ، أي أن الطفل يمكنه التعامل معها بشكل كامل. يبلغ النضج الكامل لجهاز المناعة بخلاياه حوالي 3-6 سنوات ولا ينتهي بعد ذلك. يريد دائمًا أن يعرف ويتعلم ويكتسب خبرات جديدة. لكن في بعض الأحيان يرتكبون أخطاء.
لماذا يبقى جهاز المناعة ضعيفا؟
ينشأ نقص المناعة الأولية (الأولية) نتيجة عيوب وراثية خلقية تؤدي إلى قصور عددي أو وظيفي في أعضاء أو خلايا في جهاز المناعة.
هناك أيضًا نقص مناعي ثانوي يتطور بسبب أمراض أخرى. الالتهابات الفيروسية (CMV ، EBV ، HIV ، Kizamik ، جدري الماء) ، اللوكيميا ، فقر الدم اللاتنسجي ، فقر الدم المنجلي ، السكري ، إدمان الكحول ، الفشل الكلوي والكبد ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، العلاجات الطبية المثبطة للمناعة (مثل العلاج بالأجسام المضادة أحادية النسيلة ، الإشعاع ، العلاج الكيميائي) ، وكذلك الخداج ، الحليب جهاز المناعة غير كاف بشكل طبيعي في مرحلة الطفولة والشيخوخة.
ماذا يحدث إذا أخطأ الجهاز المناعي؟
على سبيل المثال ، قد يكون الجهاز المناعي أحيانًا أقل تسامحًا مع نفسه. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التحمل إلى إتلاف خلايا المرء وتحدث أمراض المناعة الذاتية. بعبارات بسيطة ، يمكن القول أن أمراض المناعة الذاتية تحدث عندما يتم تدمير قدرة تحمل الجهاز المناعي. في بعض الأحيان لا تستطيع ضبط جرعة التسامح وتتصرف كما لو أنها نفسها ضد السرطان أو الورم الذي ينمو داخلنا على أنه متسامح للغاية. بعبارة أخرى ، هذه الآلية ، الملزمة بحمايتنا ، يمكن للأسف أحيانًا أن تعمل على حسابنا الخاص. قد تحدث حالات الحساسية أو قد لا تقبل زرع العضو. هذه كلها مواقف غير مرغوب فيها ولا يمكن القول بأنها "يمكن للجميع ارتكاب الأخطاء".
هل هناك أسباب محددة لبدء هذه الحالات؟
على الرغم من أن الجهاز المناعي السليم وراثيًا يرتكب أخطاء عرضية ، إلا أنه لا يكررها. ومع ذلك ، إذا كان هناك استعداد وراثي ، والذي يتضمن العديد من الجينات وعلاقاتها المعقدة ، فقد تتسبب العوامل البيئية في حدوث المرض. إذا كان من الضروري إعطاء مثال على الأخطاء "العادية" ؛ بعد مرض معدي مزعج للغاية ، ينشط جميع خلاياه ومكوناته أثناء مهاجمته للعدو في اتجاهات متعددة. يجب القضاء على هذه الحالة العدوانية النشطة بعد فترة لتجنب الإضرار بالجوهر. قد تحدث حالات المناعة الذاتية إذا لم يتمكن من النهوض بسرعة والاستمرار في القتال لفترة طويلة. هناك أسباب عديدة لأخطاء الجهاز المناعي ، حتى لكل مرض. إن النظام الذي يحتوي على مثل هذه الآليات المختلفة للدفاع والحماية يحتوي بطبيعة الحال على أجزاء كثيرة جدًا لا يمكن تفكيكها. هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع.
ما هو الجهاز المناعي الذي يتأثر به الأطفال؟
ليس من المناسب القول إن التوصية التغذوية أو السلوكية على الجهاز المناعي للأطفال سيكون لها تأثير إيجابي أو سلبي مباشر. أهم شيء يجب الانتباه إليه عند الأطفال هو مدة وجودة النوم. لأن هرمون النمو يفرز أثناء النوم. بعض مكونات الجسم السائل ، مثل هرمون النمو ، تمكن الجهاز المناعي من الاستجابة بشكل جيد. الإجهاد (بالمناسبة ، لا يجب أن نتعامل مع التوتر على أنه إجهاد نفسي فقط. المرض المعدي هو إجهاد الجهاز المناعي) ، عوامل مثل الالتهابات المتكررة واضطرابات التغذية في الأعمار الصغيرة تؤثر على الأداء الصحيح لجهاز المناعة ، ولكن إذا لم يكن هناك خطأ في الشفرة الوراثية ، يمكن تعويض هذا الوضع ولكن إذا كان الاضطراب موجودًا بالفعل ، فعندما يجتمع واحد أو أكثر من الظروف البيئية المعاكسة ، يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة. أهم نقطة يجب ملاحظتها هنا هي أنه ليس صحيحًا أن تناول الطعام سيحسن جهاز المناعة. هذه القاعدة لا تنطبق فقط على الأطفال في سن الرضاعة. حليب الثدي هو نقطة لا غنى عنها لنظام المناعة لينمو بشكل سليم. إذا لم يكن هناك اضطراب هام وراثيًا أو حالة تسمى نقص المناعة ، فإن حليب الثدي يكفي للأطفال للحصول على جهاز مناعي صحي.
استمع لطبيبك وليس جارك
نظرًا لأن جهاز المناعة هو نظام متعدد المتغيرات له العديد من المسارات المختلفة ، فليس من السهل قياس قوته الحقيقية عدديًا. يمكن أن يؤدي هذا بالعديد من الأشخاص إلى إنشاء إنشاءات لا أساس لها من الصحة أو أقل استنادًا إلى هذا الموضوع. لسوء الحظ ، يمكن أن توفر هذه الأساليب أيضًا مكاسب تجارية ومن المهم للغاية منعها. ومع ذلك ، من أجل التمكن من قول الصواب علميًا ، يجب اختبار المنتج على الإنسان المختار والمطابق عدديًا الذي يستخدم المنتج ولا يستخدمه من أجل الادعاء بأنه يقوي جهاز المناعة ، يجب أن يكون عدد الأشخاص كافياً ويجب إثبات أن هذا التأثير يحدث فرقًا كبيرًا في المجموعتين. خلافًا لذلك ، هذا ليس خطابًا علميًا ، يمكن تعريفه على أنه موقف لا يتجاوز كونه اقتراح "جار". يمكن اعتباره أيضًا بمثابة باب مكسب تجاري. بالإضافة إلى ذلك ، لا تخضع هذه المنتجات لرقابة وزارة الصحة لأنها ليست أدوية ويسمح بها كمكملات غذائية.
إن الطريقة التي يدخل بها الميكروب إلى الجسم في جهاز المناعة مهمة جدًا. يحدد مكان دخول الميكروب كيفية استجابة جهاز المناعة له. بمعنى آخر ، إن البكتيريا التي تؤثر على جهاز المناعة بما يكفي لإحداث صدمة جرثومية إذا دخلت عن طريق الجلد أو الدم أو الجهاز التنفسي قد لا تسبب أي مشاكل عند تناولها عن طريق الفم وحتى تحملها. إذا قيل أن بعض أجزاء هذه البكتيريا التي ستؤثر على جهاز المناعة يتم سحقها ووضعها في كبسولات ويقال إنها تقوي جهاز المناعة ، فسيتم اتخاذ اتجاه خاطئ للغاية. لأنه عندما يتم تناول مستخلص الغشاء البكتيري ، يتم اكتساب التحمل.
على سبيل المثال ، المساحيق التي تدعم حليب الأم ، والتي يوصى بها للنساء اللواتي وضعن للتو ، يتم طرحها في السوق. هناك أيضًا بعض المنتجات للأطفال. يُزعم أنه يقوي جهاز المناعة ، ولكن يجب الانتباه إلى الواقع والجوانب العلمية لذلك.
ادعت بعض المنتجات أنها تقوي جهاز المناعة zamيمكن أن يسبب عواقب وخيمة أثناء علاج مرض مستمر. على سبيل المثال ، قد يشرب الشخص المصاب بمرض الكلى عشبة مفيدة لجاره وتسبب فشل الكبد فوق الكلى وتؤدي إلى فشل زراعة الكلى. يتابع الأطباء بالطبع الأبحاث حول تأثير النباتات على الأمراض. ومع ذلك ، حتى لو تم الإعلان عنها على أنها معجزة ، فلا ينبغي أبدًا استخدامها دون استشارة الطبيب. على العكس من ذلك ، يجب التساؤل عن كلمة معجزة بعناية أكبر.
على سبيل المثال ، من الحقائق المؤكدة أنه لا ينبغي تناول الشاي الأخضر في أنواع معينة من السرطان. يقال إن هذه الأنواع من المنتجات جيدة جدًا للبعض ، بينما يقال أن البعض الآخر له تأثير على زيادة انقسام الخلايا. يجب اتباع دقة هذا النوع من المعلومات علميًا. بصرف النظر عن التفتيش ، من المهم ألا تسبب هذه المنتجات ضررًا على الأقل ، حتى لو لم تستفد منها.
كيف تقوي جهاز المناعة؟
يحتاج كل شخص إلى الهواء والماء والشمس والنوم وجميع أنواع العناصر الغذائية المتوازنة ، ومن المهم تجنب الإجهاد.
أهم متطلبات جهاز المناعة هو الأكسجين. نقص الأكسجين (نقص الأكسجين في الأنسجة) ضار لجميع أنظمتنا. بعبارة أخرى ، العيش في المدينة عامل يعطل جهاز المناعة. يرتبط أحد الأمثلة المهمة للأكسجين بتصلب الشرايين. يعد تصلب الشرايين أيضًا أحد أمراض الجهاز المناعي. يبدأ بالتهاب خالي من الجراثيم في جدار الوعاء الدموي. تؤدي البيئة الخالية من الأكسجين إلى دخول الدهون السيئة وتخزينها بشكل غير صحيح في الخلية. إن التواجد في بيئات غنية بالأكسجين يقلل بقدر الإمكان من تكرار مواجهة الميكروبات ويوفر نظامًا مناعيًا قويًا.
عامل مهم آخر هو النوم الجيد. لأنه أثناء النوم ، يتم إفراز السيروتونين وهذا الهرمون يجعل واحدة من خلايانا الخاصة ، والتي نسميها الخلايا اللمفاوية التائية ، تصبح أكثر استجابة. مثلما تتناسب سرعة الإطلاق بشكل مباشر مع تمدده ، فإن السيروتونين له تأثير على جهاز المناعة ، ويستجيب بشكل أسرع للعدوى التي يواجهها.
كما أن أشعة الشمس وفيتامين د لا غنى عنهما من أجل نظام مناعي صحي وقوي. بمعنى آخر ، التغذية الكافية والصحية والأكسجين والبيئة المشمسة والنوم الجيد ... كل هذه تقوي جهاز المناعة. يتم التمرين أيضًا في بيئة غنية بالأكسجين. zamاللحظة جيدة للمناعة.
كيف هي العلاقة بين الجهاز المناعي وعلم النفس؟
بعض الهرمونات التي يتم إفرازها خلال فترة الإجهاد أو جميع المواد السائلة التي توفر انتقال الإشارات في الدماغ تؤثر أيضًا على جهاز المناعة. في حالة الإجهاد ، يكون جهاز المناعة في حالة إنذار. إنها تستجيب بشكل كامل وقوي. النظر في السلوك في حالة التوتر ؛ عادي zamأنت أقوى بكثير عندما تواجه موقفًا لا يمكنك التعامل معه على الفور. حتى الشخص نفسه يمكن أن يفاجأ بقوتك. لكن في اللحظة التي يختفي فيها التوتر ، قد يكون هناك اكتئاب مؤقت. كما يضعف جهاز المناعة بعد الإجهاد وبعد فترة يتعافى. تلك الفترة هي فترة المرض. إذا واجهت ميكروبًا في هذا المكان ، فقد تحدث أمراض معدية. على سبيل المثال ، قد يصاب العديد من الطلاب الذين ينهون امتحاناتهم أو حتى الالتهاب الرئوي بعد هذه العملية. يمكن رؤية هذا الوضع في الحياة اليومية.
كن أول من يعلق