قدم الدكتور Fevzi Özgönül معلومات مهمة حول هذا الموضوع. الحمل فترة خاصة للمرأة. في هذه الفترة التي تكون فيها الهرمونات نشطة للغاية وتكون العاطفة في أعلى مستوى ، فإن التغذية مهمة جدًا أيضًا.
إذن ماذا يجب أن نأكل وكم يجب أن نستهلك أثناء الحمل؟ أجاب الدكتور Fevzi Özgönül على جميع هذه الأسئلة من أجلك.
خلال فترة الحمل ، لدي حياتان ، لذا لا أعتقد أنه عليّ أن آكل كثيرًا. يوضح لنا جسمنا ما يحتاجه من خلال الشهية. إذا كانت شهيتك واضحة جدًا ، يمكنك زيادة كمية الطعام. لكن لا تضعها في الاعتبار. قد تكون شهيتك منخفضة ، وأحيانًا مرتفعة. خاصة بعد الأشهر الثلاثة الأولى ، قد تزداد شهيتك عندما يختفي ضغط الهرمون. أو عندما تبدأ في تناول الكثير من الأطعمة الحلوة والمعجنات ، فقد تزداد شهيتك عندما تكون غير نشط ولا تدعم جهازك الهضمي.
يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لبعض المجموعات الغذائية حتى لا يتضرر جسمك أثناء الحمل ويمكن للطفل أن يكمل نموه بشكل مريح.
الكالسيوم: للكالسيوم أهمية كبيرة في نمو الطفل. لهذا السبب ، إذا لم تحصل الأم على ما يكفي من الكالسيوم ، فماذا ستفعل وتلبية احتياجات الأم ؛ قد تكون هناك آثار ضائرة مثل ارتشاف العظام وفقدان الأسنان واضطرابات المفاصل لدى الأم. لمنع ذلك ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
على وجه الخصوص ، الحليب ومنتجات الألبان واللبن والجبن والأسماك واللوز والفول والخضروات ذات الأوراق الخضراء ...
البروتين: البروتينات ، التي تسمى اللبنات الأساسية لجسمنا ، هي من بين العناصر الغذائية الرئيسية المطلوبة لكل من جهاز المناعة وتجديد أجسامنا. البروتين مهم جدًا أيضًا للطفل. لذلك ، فإن متطلبات البروتين للمرأة الحامل هي 1/3 أكثر من المرأة العادية.
اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض واللبن والجبن والبقوليات والمكسرات مثل الجوز والمكسرات ، حتى بعض الفواكه مثل الأفوكادو والرمان تحتوي على البروتين.
الحديد: يحتاج جسمنا وطفلنا أيضًا إلى الحديد لإعادة البناء. لذلك ، تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد مهمة أيضًا لتفادي فقر الدم وللحصول على فترة حمل مريحة ، خاصة أثناء الحمل.
يأتي دبس السكر أولاً (خاصة التوت الأسود وقرن الخروب) واللحوم الحمراء والأسماك والسبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب والبقوليات والمكسرات والفواكه المجففة ...
فيتامين C على وجه الخصوص له أهمية خاصة في هذه الفترة لأنه يمكّن من امتصاص الحديد ، وهو أحد أهم الفيتامينات في الجسم ، من الأمعاء.
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات المجموعة ب ويزيد متطلبات حمض الفوليك 3 مرات أكثر من الطبيعي ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. حمض الفوليك ضروري لنمو خلايا الطفل.
الخضروات الورقية الخضراء والحمضيات والفاصوليا والبروكلي والطماطم والعصير والبيض والبندق والمكسرات والمشمش المجفف والخوخ ودقيق الشوفان وبذور الكتان المطحونة والبازلاء والتفاح والبرتقال وأطباق الخضار مهمة.
كن أول من يعلق