انتباه موظفي المكتب في فيروس كورونا!

بسبب فيروس كورونا ، يعمل الكثير من الناس من المنزل.يجب أن يكون الموظفون الذين يتعين عليهم تناول وجباتهم في المنزل وفي المكتب أكثر حرصًا بشأن التغذية.وقد حذر الدكتور Fevzi Özgönül ، الذي حذر من خطر زيادة الوزن ، بمعلومات حول هذه المشكلة

خلال فترة الفيروس التاجي الذي نحن فيه الآن ، قد يواجه الأشخاص الذين يعملون في المنزل وفي المكتب مشكلة زيادة الوزن ، وإذا لم تتمكن من الحركة ، فلا يمكنك قضاء الوجبات التي تتناولها ، لذلك يُعتقد أن هذه الوجبات ستبقى مثل البطن أو الوركين أو الوركين. في الواقع ، تحتوي الوجبات التي نتناولها على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يحتاج إلى إنفاقها. على العكس من ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة من أجل إنفاقها يخل بتوازن الطاقة في الجسم.في الواقع ، من الممكن أن لا يكتسب العاملون المكتبيون الوزن بسهولة مع بعض الاقتراحات ، حتى العودة إلى الجسم المثالي عن طريق فقدان الوزن.

الآن 10 توصيات ذهبية ؛

1- بما أننا نعمل في مكتب ولا نعمل جسديًا ، فلنبتعد عن الخبز أثناء الأكل ، وإذا لزم الأمر ، فلنأكل أكثر ولكن لا نأكل الخبز لنشبع. سوف يعتاد جسمك على هذا الموقف في حوالي 3 أيام.

2- جهازنا الهضمي هو العضو الذي يتباطأ عندما نكون غير قادرين على الحركة. من أجل امتصاص الطعام في الأمعاء في الجسم ، نحتاج إلى القليل من الحركة. لهذا السبب ، دع المرضى يتبادر إلى الذهن أثناء السير في ممر المستشفى وحاول المشي قليلاً لتحريك الأمعاء ، وإن كان ذلك ببطء.

3- حتى لو شدنا أرجلنا نحو معدتنا تحت الطاولة أثناء النهار ، فهذا أفضل من لا شيء. في بعض الأحيان ، يمكننا النهوض واتخاذ خطوات من 2-3.

4- لا تفوت وجبة الإفطار والغداء في الصباح. دعنا نترك فجوة لا تقل عن 5 ساعات بين الإفطار والغداء. دعونا نأكل قليلا في كلتا الوجبتين.

5- دعنا ننتظر حتى نشعر بالجوع لتناول العشاء ، دعونا لا نتصرف كما لو كان علينا أن نأكل عند العودة إلى المنزل في المساء.

6- إذا عملنا في مكتب ، فإننا نشعر بالجوع حوالي الساعة 17:00 - 18:00 ، لكن هذه ليست رغبة جوع للأكل ، بل رغبة في الحركة. دعونا لا نخلط بين الاثنين. 1- دعنا نعتني بالسير في طريق العودة إلى المنزل في المساء ، إذا شعرنا بالجوع حوالي الساعة 17:00 - 18:00 ، فلنختار طعامًا سائلًا وسهل الهضم مثل الحليب والعيران والزبادي. إذا انتهى جوعنا ، فلننتظر حتى نجوع مرة أخرى.

7- في المساء ، لنبتعد عن الفواكه والسلطات والفواكه المجففة ، ولا نأكل مثل هذه الأطعمة ، فهي صعبة الهضم وستبقي الجهاز الهضمي مشغولاً حتى الصباح. دعونا نختار وجبة نباتية سهلة الهضم أو حساء أو وجبة مطبوخة.

8- نظرًا لأننا نجلس على مكتب طوال اليوم ، فلنجلس أمام التلفزيون لساعات طويلة في المساء ، على الأقل في المنزل ، فلنقم بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق على الأقل دون إجهاد أنفسنا كثيرًا. لنأخذ مثال المرضى الذين يسيرون في ممر المستشفى.

9- قبل الخلود إلى الفراش في المساء ، لنهز أجسادنا لمدة 3-5 دقائق ، لنتخيل أن أقدامنا تقفز دون أن نرتفع عن الأرض. عندما ننام ليلاً ، فإن هذه الحركة تحفز تكوين الكولاجين في المناطق التي تهتز وتسترخي في النسيج الضام ، ونشدد من منطقة البطن.

10-دعونا نحاول ألا ننام لوقت متأخر جدا في الليل. من أجل إعادة بناء الجسم ، نحتاج إلى النوم لمدة ساعة واحدة على الأقل بين الساعة 23:00 و 02:00 ليلاً.

أولئك الذين يحاولون تنفيذ هذه الاقتراحات يبدأون في شد الوزن وفقدان الوزن ، حتى لو لم يمارسوا الرياضات الثقيلة.