ما هو سر النوم الهانئ؟ ماذا تفعل من أجل نوم جيد؟

النوم هو شرط لا غنى عنه لحياة صحية. القول بأن النوم هو أكثر من مجرد عملية راحة بسيطة ، Uzm ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com. بسك. تحدثت أيلين جنكيز أكبينارلي عن فضول النوم.

يغطي النوم ثلث حياتنا ؛ إنها عملية لها تأثيرات مهمة على صحتنا العقلية والبدنية ، وهي ضرورية لنا للعيش بطريقة طبيعية وصحية ، والدماغ نشط ولكنه مغلق أمام المحفزات الخارجية. لا يمكن إعطاء تعريف واضح للنوم ؛ صرح Uzm ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com ، أن الشكوك حول النوم لا تزال مستمرة ، وقد تم إجراء العديد من الدراسات حول هذا الموضوع. بسك. قالت أيلين جنكيز أكبينارلي: "النوم ليس عملية بسيطة للراحة والصمت. إنه ذو طبيعة معقدة وغامضة. موضحًا أن للنوم وظائف مثل تجديد ونمو الجسم ، والحفاظ على الطاقة الأيضية ، وحماية الأداء الفكري ، ونضج الخلايا العصبية (REM) ، والتعلم والذاكرة (REM) ، و Uzm. بسك. يذكر أكبينارلي أن الدماغ ينشط أثناء النوم ، ويدخل في عملية تجديد وإصلاح فسيولوجية عصبية ، كما يتضمن عمليات تخزين ما تم تعلمه والاستعداد لليقظة. لفت الانتباه إلى أهمية النوم في تجديد الجسم وعمل الهرمونات بشكل سليم. بسك. يقول أكبنارلي إن العديد من الدراسات أثبتت أن النوم أمر بالغ الأهمية لتسجيل الذاكرة.

يتكون النوم الطبيعي من 4-5 دورات

إكسب. بسك. تنص Aylin Cengiz Akpınarlı على أن النوم يتكون أساسًا من مرحلتين: REM (حركة العين السريعة) و Non-REM (حركة العين غير السريعة). موضحًا أن هناك 4-5 دورات بين REM و NonREM في نوم طبيعي ، Uzm. بسك. يواصل Akpınarlı كلماته على النحو التالي: "أثناء عملية REM ، تكون أنشطة الدماغ و EEG كما في حالة اليقظة ، وتقل قوة العضلات وتكون الحالة الجسدية في الوضع الأكثر استقرارًا. أهم ميزة لنوم حركة العين السريعة هي حركات العين السريعة ، وتظهر الأحلام أيضًا في هذه العملية. قد يكون النبض والتنفس غير منتظم ويزداد ، وقد تكون هناك حركات عضلية غير منتظمة. في حالة النوم غير الريمي ، تكون أنشطة الدماغ ومعدل الأيض منخفضين. الأنشطة الودية ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب. من ناحية أخرى ، يزيد نشاط الجهاز السمبتاوي. فترة حركة العين السريعة هي خُمس إجمالي النوم. في النوم العادي ، تحدث أول حركة العين السريعة بعد 90-120 دقيقة في المتوسط. تختلف دورة النوم والمحتوى عند الإنسان حسب العمر ".

يجب فحص اضطرابات النوم بالتفصيل

قال Uzm من DoktorTakvimi.com إن النوم عملية معقدة للغاية والعديد من المشاكل مثل الأرق واضطراب النوم المفرط (التغفيق) واضطرابات النوم المرتبطة بالتنفس وإيقاع الساعة البيولوجية واضطرابات اليقظة أثناء النوم والباراسومنيا واضطرابات النوم المرتبطة بالمواد أو الأدوية. بسك. تؤكد أيلين جنكيز أكبينارلي على ضرورة فحص اضطرابات النوم بالتفصيل. إكسب. بسك. في الفحص الذي يتم إجراؤه على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، يشمل Akpınarlı مواضيع مثل الانتقال إلى النوم (الغوص) ، أحداث النوم (الحلم ، صرير الأسنان ، إلخ) ، الاستيقاظ (مبكرًا ، متأخرًا ، الاستيقاظ) ، بالإضافة إلى العمر ، الأدوية المستخدمة ، عادات النوم / النظافة ، أخرى تشير نتائج المرض إلى أنه يجب فحص عمليات مثل معمل النوم إذا لزم الأمر.

ماذا تفعل من أجل نوم جيد؟

إكسب. بسك. يسرد Akpınarlı الأشياء التي يجب مراعاتها لعملية نوم صحية وطبيعية على النحو التالي:

• الانضباط أثناء النوم مهم. وعليه فإن النوم والاستيقاظ zamإن الحصول على روتين مثل الحمام الدافئ بحيث تكون لحظاتك متناغمة / مستقرة ويهدئك قبل النوم سيزيد من جودة النوم.
• عندما يأخذ البالغون قيلولة طويلة أثناء النهار ، بصرف النظر عن النوم ليلًا ، يزعج روتين نومهم. لهذا السبب ، لا تنم لأكثر من ساعة.
• اربط سريرك بالنوم. لا تمارس أنشطة مثل الأكل والترفيه والتلفزيون في سريرك ، باستثناء أنشطة النوم.
• لا تستهلك المنبهات مثل الكافيين والكحول قبل النوم والطعام خلال الساعات القريبة من النوم. يمكنك تناول المشروبات التي ستريحك.
• لا تجبر نفسك على الاستلقاء قبل أن تشعر بالنعاس.
• يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا هادئًا يجعلك تشعر بالأمان. إن وجود عناصر أو روائح محفزة في غرفة نومك سيؤثر على جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن غرفة نومك غرفة مظلمة أو ليست مضاءة بشكل كبير.
• الحصول على ضوء الشمس أثناء النهار والحصول على كمية كافية من الأكسجين وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن نوعية النوم الليلي.