إذا كنت تريد التخلص من وزنك الزائد ، فاحرص على مراعاة هذه القواعد!

إذا كنت تعاني من مشكلة في الوزن ، أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة أو إذا كنت تتناول أطعمة صحية فقط ولا يمكنك إنقاص الوزن حتى أثناء ممارسة الرياضة ، Dyt من DoktorTakvimi.com. استمع إلى أغنية Çağla Karaman. لا تقع في هذه الأخطاء أثناء خسارة الوزن!

ينظر الكثير من الناس إلى الوزن الزائد على أنه مشكلة جمالية فقط ، فهم يريدون إنقاص الوزن ليبدو بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الصحية من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى آلام العمود الفقري ، من التعب المستمر إلى مشاكل المفاصل. باختصار ، إن الحفاظ على وزننا المثالي له أهمية كبيرة للظهور بمظهر جيد ولحماية صحتنا. ومع ذلك ، فإن معظمنا يتعامل مع الوزن الزائد لأسباب مثل زيادة الوقت الذي نقضيه في المنزل بسبب الوباء ، وعدم النشاط ، والرغبة في تناول المزيد بسبب الإجهاد. يلفت اختصاصي التغذية Çağla Karaman ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com ، الانتباه إلى الأخطاء التي ارتكبت في عملية إنقاص الوزن ويوجه أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد.

التغذية المقيدة تسبب فقدان الفيتامينات والمعادن

قال Dyt أن الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن هو تقييد التغذية. يؤكد كرمان أنه على الرغم من أن هذه الطريقة تسبب فقدان الوزن في الفترة الأولى ، إلا أن فقدان الوزن سيتوقف بعد وقت قصير. تذكيرًا بأنه من المحتم على الأشخاص الذين يتابعون هذا البرنامج بمحتوى محدود جدًا التخلي تمامًا عن نظامهم الغذائي. قال كرمان ، "هذا الوضع سيؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة أكبر. بالإضافة إلى الأضرار التي تلحق بالجسم من خلال فقدان الوزن واكتسابه مرة أخرى ، سيتم التعرض لفقدان الفيتامينات والمعادن نتيجة تقييد التغذية على المدى الطويل. نتيجة لهذه الخسائر ، تظهر أعراض مثل تساقط الشعر ، تقصف الأظافر ، الضعف ، النسيان. "على الرغم من أن هذه الطريقة أصبحت شائعة ، إلا أنها تسبب ضررًا للفرد أكثر من نفعها".

تناول الكثير من الأطعمة الصحية ضار أيضًا

يجب على الأفراد فقط حساب كمية السعرات الحرارية التي يجب عليهم تناولها يوميًا وفقدان الوزن. zamDyt ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com ، موضحًا أنه غير ممكن في الوقت الحالي. يقول Çağla Karaman إن هذا لأننا ننظر فقط إلى الأطعمة كسعرات حرارية. وأشار دايت إلى أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع قد تسبب السمنة عن طريق الزيادة السريعة في نسبة السكر في الدم. يتابع كرمان كلماته على النحو التالي: "لكن مع وجود الدهون والفيتامينات والمعادن الصحية في طعام آخر بنفس السعرات الحرارية ، يمكن أن تكون أكبر داعم لفقدان الوزن. باختصار ، يمكن للفرد الذي يكتسب وزنًا ببرنامج غذائي مُعد من السكر والمعجنات والشوكولاتة البسيطة التي تحتوي على 1500 سعرة حرارية أن يفقد الوزن من خلال برنامج تغذية 1500 سعرة حراري تم إنشاؤه بطريقة كافية ومتوازنة. لهذا السبب ، ليس فقط حساب السعرات الحرارية ولكن أيضًا محتوى النظام الغذائي مهم جدًا. في برنامج التغذية للفرد السليم ، يجب تضمين الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والبيض والبقوليات والخضروات والفواكه ومجموعة الحبوب ، ويجب ضمان التحكم في الحصص. إذا تم استهلاك هذه الأطعمة أكثر من اللازم ، فلا مفر من تخزينها على شكل دهون في الجسم. على سبيل المثال ، من الشائع التفكير في أنه يمكن استهلاكه بطريقة غير خاضعة للرقابة بسبب محتواه العالي من الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الفاكهة ، مثل كل طعام ، يسبب الدهون في الجسم ".

التغذية الموحدة تدعو إلى الأمراض

Dyt. يقول Çağla Karaman أن الأنظمة الغذائية الموحدة ليست الخيار الصحيح لفقدان الوزن. وقال ديت إن تناول الطعام بهذه الطريقة يكاد يدعو للمرض مع تناول كميات محدودة للغاية من الفيتامينات والمعادن. يلفت كرمان الانتباه إلى أهمية اتباع نظام غذائي غني بالألوان للوقاية من الأمراض والسرطان: “ينصح بتناول الفواكه والخضروات الملونة للوقاية من الأمراض ، خاصة أثناء الانتقال الموسمي. يمكن استهلاك الفواكه ذات اللون الأرجواني مع قدرتها القوية المضادة للأكسدة ، والخضروات ذات اللون الأصفر البرتقالي مع محتوى فيتامين أ ، والخضروات ذات اللون الأحمر مع محتوى اللايكوبين. الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نوع واحد من العناصر الغذائية مثل حمية التفاح ، حمية اليقطين ، حمية السبانخ ليست مستدامة وصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن الأفراد الذين يصنعون مثل هذه الأنظمة الغذائية في وقت لاحق يخلقون نفورًا من هذا الطعام ويخرجون هذا الطعام من حياتهم الطبيعية.

تذكر Dyt أن برامج التغذية تعتمد على العديد من العوامل مثل احتياجات الطاقة والأمراض وتفضيلات الشخص. لذلك يقول كرمان أن استخدام نفس البرنامج في أفراد مختلفين سيسبب مشاكل ، ولن يتمكن الشخص من الاستمرار في هذا البرنامج وفقدان الوزن. DYT. "يمكن أن يتسبب نفس البرنامج في فقدان الفرد للوزن بينما يكتسب فرد آخر طاقة أكثر من اللازم. في محتوى برنامج النظام الغذائي ، قد تكون هناك أطعمة لن يستهلكها الشخص ، واختلافات في وقت التغذية بين الأفراد. بالإضافة إلى ذلك ، ستختلف أيضًا الأطعمة المستهلكة وفقًا لأمراض الشخص أو حساسيته. لهذا السبب ، يجب إعداد برنامج التغذية بشكل فردي بالكامل من حيث الاستدامة والتوافق ".

قد يكون وزنك ناتجًا عن مشكلة صحية أخرى

من أجل استمرار فقدان الوزن بطريقة صحية ، يجب حل المشكلات الأساسية. مشاكل مثل الإمساك ، انخفاض أو ارتفاع قيم الدم يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن. Dyt ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com. يذكّر Çağla Karaman بأن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يجب أن يحصلوا على كمية كافية من الألياف والماء والدهون في برنامج التغذية ، واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك والبريبايوتك ، وكذلك دعم برنامج التغذية بالمشي. ينص على أنه يمكن تنظيم الفلورا المعوية بمكملات البروبيوتيك المناسبة في الحالات التي يكون فيها الشخص غير كافٍ ، Dyt. يتابع كرامان: "لوحظ نقص فيتامين (د) في بلادنا. في هذه الحالة ، يكون الشخص على حق zamيجب أن يستفيد من الشمس في أي وقت وبأي طريقة ، واستشارة الطبيب إذا كان ذلك غير كاف. نفس zamكما ينبغي حل الاختلالات في نتائج الدم من خلال العمل متعدد التخصصات للطبيب وأخصائي التغذية ".

لا يتم فقدان الوزن بمجرد ممارسة الرياضة

وأشار Dyt إلى أن الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن يبحثون عن الطريقة التي يعتقدون أنهم سيفقدون بها الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، عندما ننظر إلى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، نلاحظ أن الوزن يزداد تدريجياً ، وينتشر على مدى شهور وسنوات. مثلما يتم اكتساب الوزن ببطء ، فمن المتوقع أن يتقدم بنفس السرعة أثناء الخسارة. ومع ذلك ، فإن الوزن المفقود بهذه الطريقة سيكون دائمًا. الوزن الزائد الذي يتم فقدانه بسرعة في وقت قصير جدًا محكوم عليه بإعادته بنفس السرعة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي فصل التغذية والرياضة عن بعضهما البعض. فقدان الوزن أقل من التوقعات لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة فقط دون الالتفات إلى التغذية. لأن 70 بالمائة من فقدان الوزن يعتمد على التغذية و 30 بالمائة يعتمد على الرياضة ".