النوم الجيد ليلاً ضروري لمناعة قوية!

تأكيدًا على أهمية الحصول على قسط من النوم ليلاً لحماية وتقوية جهاز المناعة أثناء فترة الوباء ، يوصي الخبراء بنوم جيد ليلاً. لاحظ الخبراء أن العمل من المنزل يغير العديد من العادات ، ويقول الخبراء أنه يجب على المرء أن ينام ساعة واحدة على الأكثر خلال النهار من أجل الحصول على نوم ليلي صحي. وفقًا للخبراء ، يجب تجنب الوجبات الثقيلة في المساء ، كما يجب إيقاف جميع الأعمال لبضع ساعات على الأقل قبل النوم بشكل مريح.

جامعة أوسكودار أخصائي الأعصاب في مستشفى الدماغ NPİSTANBUL أ.د. دكتور. شارك Barış Metin معلومات مهمة حول النوم الليلي ، وهو أمر مهم جدًا للتبرع أثناء عملية الوباء.

لا ينبغي مقاطعة نوم الليل المثالي

مشيرا إلى أن وقت النوم المثالي سيختلف من شخص لآخر ، قال أ.د. دكتور. لاحظ باريش متين أن النوم الطبيعي للإنسان يمكن أن يتراوح بين 6 و 12 ساعة. مشيرا إلى أنه لا يمكن ذكر وقت النوم المثالي ، أ.د. دكتور. وحذر باريش متين من أنه "في حالة النوم المثالي ، يجب أن يستيقظ الشخص في الصباح مستريحًا ولا ينقطع نومه ليلاً".

إذا كانت هناك مشكلة في النوم ليلًا ، فيجب مقاطعة النوم أثناء النهار.

مشيرًا إلى أننا نشعر بالنعاس من الناحية الفسيولوجية في حوالي الساعة 12 ظهرًا ، كما قال أ. دكتور. صرح باريش متين أن الاختصار الذي لا يتجاوز ساعة في هذا الوقت يعتبر فسيولوجيًا. مذكرا أن العديد من البلدان لديها تصاريح نوم تسمى sieasta ، قال البروفيسور. دكتور. وشدد باريش متين على أن النوم لمدة تزيد عن ساعة والانتشار بعد الظهر مضر لأنه سيعطل النوم الليلي.

قال البروفيسور: "إذا كانت هناك مشكلة في النوم ليلاً ، فيجب مقاطعة النوم أثناء النهار أولاً". دكتور. قال باريش متين: "قد لا يتمكن الشخص من النوم ليلاً لأنه يحصل على حاجته للنوم أثناء النهار. خاصة في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى تقييد النوم ليلًا لأن الحاجة إلى النوم قصيرة ".

توقف عن العمل قبل ساعات قليلة من النوم

مشيرا إلى أن اضطرابات النوم الناتجة عن الإجهاد شائعة ، قال البروفيسور د. دكتور. لاحظ باريش متين أن الإجهاد المفرط يظهر عادة على أنه غير قادر على النوم.

مشيرًا إلى أن اضطراب القلق أمر شائع أيضًا لدى الأفراد الذين يعانون من ضغوط شديدة دكتور. تابع باريش متين ما يلي: "من المستحسن أن يتوقف الأفراد الذين يعانون من ضغوط مفرطة في العمل والحياة عن العمل قبل ساعات قليلة من النوم ، وتجنب التطبيقات التي توفر معلومات حول الأحداث المجهدة مثل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي."

النوم ضروري ليكون الجهاز المناعي قويًا

وأكد البروفيسور أن النوم الليلي مهم جدًا من أجل الأداء الفعال لجهاز المناعة. دكتور. صرح باريش متين أنه من أجل أن يكون جهاز المناعة قوياً ، خاصة أثناء وباء كورونا ، يجب دعمه بنوم جيد.

العمل من المنزل غيّر أيضًا عادات النوم.

مؤكدا أن النوم خلال النهار يمكن القيام به بشرط ألا يتعارض مع النوم الليلي. دكتور. باريش متين ، “مشكلة النوم الأكثر شيوعًا التي نراها هي عدم القدرة على النوم ليلاً. أهم سبب لذلك هو الاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح. لقد غير العمل من المنزل الكثير من عاداتنا. ذهب الناس إلى الفراش في وقت متأخر من الليل واستيقظوا في وقت متأخر من الصباح. "ثاني أهم مشكلة هي صعوبة النوم بسبب القلق".

استمع إلى هذه النصائح لنظافة النوم

أ. دكتور. أدرج باريش متين توصياته لمنع فقدان النوم على النحو التالي: "من الضروري الانتباه إلى القواعد التي نسميها نظافة النوم. وتشمل هذه عدم شرب الشاي والقهوة المنشطة بعد العشاء ، وعدم الأكل بكثرة في العشاء ، وعدم تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم ، وعدم استخدام الأجهزة مثل الهاتف اللوحي في السرير ".