هشاشة العظام التي تعرف بضعف وهشاشة العظام نتيجة انخفاض كثافة المعادن في العظام ، تظهر لدى كل 50 نساء بعد سن الخمسين.
هشاشة العظام التي تعرف بضعف وهشاشة العظام نتيجة انخفاض كثافة المعادن في العظام ، تظهر لدى كل 50 نساء بعد سن الخمسين. ومع ذلك ، من الممكن تجنب الآثار السلبية لهشاشة العظام من خلال التغذية والتمارين الرياضية وعادات الحياة الصحية.
أخصائي جراحة العظام والكسور بمستشفى جامعة بيروني. دكتور. قدم تولوهان يونس إمري معلومات حول الإجراءات التي يجب اتخاذها ضد هشاشة العظام وهشاشة العظام.
ما هو هشاشة العظام (ذوبان العظام)؟
تحدث بنية العظام طوال الحياة. تستمر عملية إعادة بناء العظام حتى سن 30 عامًا تقريبًا. في سن الثلاثين ، يتم الوصول إلى النقطة التي تكون فيها بنية العظام وكتلتها هي الأقوى. في حوالي سن الأربعين ، تبدأ الكتلة العظمية بالانخفاض تدريجياً. بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي) بعد انقطاع الطمث ، تفقد النساء العظام بسرعة ويبدأ هشاشة العظام. في السنوات الخمس إلى العشر القادمة ، تفقد النساء ما يقرب من ثلث كتلة عظامهن ، لأن تدمير العظام يكون أسرع من الإنتاج. يمكن أن تنكسر العظام الأضعف ذات الكتلة الأقل في حالة السقوط الطفيف. قد تكون العلامة الأولى لهشاشة العظام كسرًا في العظام من السقوط. تحدث الكسور في الغالب في الوركين أو الرسغين أو الفقرات القطنية. بالإضافة إلى ذلك ، يتقلص جسم الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ويقل طولهم ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، بسبب الانخفاض الخطير في كتلة عظام الجسم ، أي كمية عظام الجسم بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تؤدي كسور العمود الفقري إلى قصر في الطول وتقريب الكتفين.
النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال لأن عظام النساء أقل بنسبة 20 إلى 30 في المائة من عظام الرجال. في كلا الجنسين ، مع تقدم العمر ، يزداد فقدان العظام ويزيد خطر كسر الورك.
ما هي عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام؟
كلما زاد عدد العظام (الكتلة العظمية) عند الشباب ، قل احتمال الإصابة بهشاشة العظام في سن الشيخوخة. تشمل عوامل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام ما يلي:
- تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان
- دخول سن اليأس المبكر (قبل سن 45)
- بنية الجسم رقيقة أو صغيرة
- وجود تاريخ من كسر الرسغ أو العمود الفقري أو الورك
- مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة
- لكي تقوم بتدخين
- شرب الكثير من المشروبات الكحولية (أكثر من كوبين في اليوم)
- لا تمارس
- الإصابة بهشاشة العظام في الأسرة
- مرض التهاب المفاصل (الروماتيزم)
يكون خطر الإصابة بهشاشة العظام أعلى عند الإصابة بأمراض الروماتيزم الالتهابية (التهاب المفاصل الروماتويدي ، التهاب الفقار اللاصق ، الذئبة ، إلخ). تسبب هذه الأنواع من الروماتيزم إنتاج مواد التهابية تسبب فقدان العظام. تعتبر الأمراض الروماتيزمية أكثر شيوعًا عند النساء.
احتياطات ضد هشاشة العظام
تتمثل طرق الوقاية من هشاشة العظام في بناء عظام قوية ومنع فقدان العظام مدى الحياة. كلما كانت العظام أقوى ، قل احتمال حدوث هشاشة العظام. إذا كان هناك مرض هشاشة العظام في الأسرة ، أي إذا كان هناك خطر وراثي لهشاشة العظام ، فيمكن الوقاية من هشاشة العظام أو يمكن إبطاء هشاشة العظام من خلال خيارات نمط الحياة الذكية.
زد من تناول الكالسيوم
لا يؤثر تناول الكالسيوم على كثافة العظام فحسب ، بل يؤثر أيضًا على وظائف الجسم الأخرى. لكي تنقبض العضلات ونبض القلب ويتخثر الدم بشكل طبيعي ، يجب أن يحافظ جسمك على مستوى معين من الكالسيوم في الدم. عندما يكون تناول الكالسيوم غير كافٍ للحفاظ على هذه الوظائف ، يسحب الجسم الكالسيوم من العظام ويطلقه في الدم للحفاظ على مستويات الدم في الجسم طبيعية. تعتمد احتياجات الكالسيوم على الجنس والعمر وخطر الإصابة بهشاشة العظام. يحتاج معظم البالغين إلى 1000 إلى 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا من الطعام و / أو مكملات الكالسيوم. يحصل معظم الناس على حوالي نصف احتياجاتهم اليومية من نظامهم الغذائي. إن تناول كميات كافية من الكالسيوم مهم بشكل خاص للمرأة التي تقل عن 30 عامًا. لأنه من السهل امتصاص الكالسيوم وتخزينه في العظام في هذه الأعمار. يحتاج المراهقون والحوامل والمرضعات إلى 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا. مع تقدم العمر ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم من الأمعاء بسهولة وفعالية وتخزينه في العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم لمنع هشاشة العظام. فيتامين د فعال في امتصاص الكالسيوم. تعمل أشعة الشمس والكبد وزيت السمك والحليب ومنتجات الألبان على زيادة إنتاج فيتامين د.
تقوية عظامك بالتمارين الرياضية المنتظمة
يمكن أن تساعد التمارين التي تضغط على العظام أو تزيد من الجاذبية عليها (تمارين الوزن) في الحفاظ على كتلة العظام. عندما تحرك جسمك ضد قوة الجاذبية وتقوم بتمارين تقوي عضلاتك ، تستجيب العظام بشكل أقوى لهذا النوع من الحركة. التمارين التي تقوي عظامك وتحافظ على وزنك هي التمارين الرياضية والرقص والتزلج والتنس والمشي. الهدف المعقول هو ممارسة الرياضة لمدة 3 دقيقة 4-30 مرات في الأسبوع. إذا كنت لا ترغب في القيام بكل ذلك مرة واحدة ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة. تاريخ الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور ، أو أمراض القلب ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو السكتة الدماغية ، أو ارتفاع الكوليسترول ، أو وجود تاريخ عائلي لأمراض القلب ، أو ألم أو ضغط في الصدر ، أو الرقبة ، أو الكتف أو الذراع عند أو بعد التمرين ، والدوخة أو التنفس الشديد بعد التمرين إذا لديك مشاكل صحية مثل التضيق أو السكري ، يمكنك استشارة طبيبك حول برنامج التمرين المناسب.
ابتعد عن التدخين
المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالكسور من غير المدخنين. يبدأ انقطاع الطمث مبكرًا عند النساء المدخنات ، ويؤدي التدخين إلى خفض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء. هذان العاملان يزيدان من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إلى جانب ذلك ، يمكن للتدخين أن ينفي فوائد العلاج بالإستروجين.
خذ الحيطة والحذر من السقوط
تزداد احتمالية السقوط والكسور مع تقدم العمر. قد يكون سبب هذه الزيادة هو فقدان القدرة على الحركة بسهولة مع تقدم العمر ، أو ضعف الرؤية ، أو الدوار الناتج عن مرض أو عقاقير. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي دواء يمكن أن يسبب النعاس. يمكنك اتخاذ الإجراءات التالية لجعل منزلك مكانًا أكثر أمانًا.
- تضيء الممرات والسلالم والغرف جيدًا
- احتفظ بمصباح يدوي بجوار سريرك واستخدمه إذا استيقظت في الليل
- لا تستخدم السجاد غير المستقر ، إذا كنت بحاجة إلى استخدامه ، فاحرص على عدم انزلاق الجزء السفلي.
- استخدم ملمعًا غير قابل للانزلاق على الأرض
- احتفظ بالكابلات الكهربائية بعيدًا عن الأماكن ذات الاستخدام العالي
- ضع الدرابزين بالقرب من حوض الاستحمام والمرحاض والدش
- تأكد من سهولة الوصول إلى المواد المستخدمة بشكل متكرر
- استخدم سلمًا قويًا للوصول إلى العناصر من الرفوف العلوية
- لا تختار الكعب العالي
- لا تهمل فحوصات صحة العين ضد مشاكل الرؤية
كن أول من يعلق