قدم اختصاصي التغذية Ferdi Öztürk معلومات مهمة حول هذا الموضوع. خطأنا كمجتمع هو أن نرى مشكلة الوزن على أنها مشكلة جمالية. الحقيقة هي أن ترى وزنك الزائد على أنه مشكلة تهدد صحتك. الشيء المهم هو تطبيق برنامج التغذية الصحية الذي ستطبقه لبقية حياتك.
1. تناول الفطور
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. خاصة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يبدأوا يومهم بوجبة الإفطار. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع البيض البروتيني المثالي ، وخبز الحبوب الكاملة ، والزيتون ، والخضر الغنية باللب. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالملل من وجبة الإفطار الكلاسيكية ، يمكنك اختيار وجبة الإفطار على شكل زبادي وشوفان.
2. اختيار الزيوت الصحية
خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن الدهون لا تكتسب الوزن. إذا اخترنا زيتًا صحيًا ، فسنحقق خسارة أفضل للدهون. الدهون مهمة جدًا في امتصاص الفيتامينات في الجسم وبشكل غير مباشر في إنقاص الوزن الصحي. الزيوت التي يمكننا الحصول عليها من المكسرات الصحية مثل الجوز والبندق واللوز مهمة. يجب تفضيل زيت الزيتون كزيت نضيفه للوجبات.
تناول البروتين
لا أقصد اتباع نظام غذائي بروتيني. في جدول التغذية الصحية اليومية ، يتم توفير 15-20٪ من الطاقة القادمة من الأطعمة من مجموعة البروتين. يجب إضافة الحليب ، والبيض ، وصدر الدجاج ، والجبن ، واللحوم ، ومجموعات البقوليات ، وهي مصادر بروتين عالية الجودة ، إلى نظامنا الغذائي. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على البروتين على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وتمنعك من الشعور بالجوع من خلال توفير الشعور بالشبع على المدى الطويل. كما أنه يزيد من كتلة العضلات ويدعم حرق الدهون بشكل أسرع وأعلى جودة.
4- تناول الخضار في المساء
الخضار من مجموعة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللب ، وصديقة للأمعاء ، وتبقى ممتلئة ولا تتعب المعدة. الخضار المستهلكة في العشاء أسهل في الهضم من مجموعة اللحوم. إن تناول الخضار على العشاء يساعد الشخص بشكل مباشر على إنقاص الوزن.
5. التمرين
تساهم التمارين الرياضية بشكل مباشر في إنقاص الوزن وتقليل الخلايا الدهنية وزيادة حجم العضلات. كما أنه يجعل الشخص يشعر بالرضا الجسدي والروحي. التخسيس هو أن السعرات الحرارية المحروقة هي أكثر من السعرات الحرارية المأخوذة. كلما زاد عجز السعرات الحرارية الذي نخلقه ، كلما خسرنا الوزن بشكل أفضل مع ممارسة الرياضة.
6. شرب الماء لانقاص الوزن
الماء هو أهم مورد للجسم. لن يكون من الممكن بدون الماء لهضم العناصر الغذائية ، للدورة الدموية والتخلص السليم من الفضلات من الجسم. إذا كنت تشعر بالجوع أحيانًا ، فلنشرب الماء وننتظر قليلاً. إذا اختفى الشعور بالجوع ، فهذا يعني أنك عطشان وليس جوع. الماء ضروري لحرق الدهون في الجسم. إذا كنت تخسر وزنك بدون شرب الماء ، وإذا لاحظت أن بشرتك شاحبة وانهيار أسفل عينك ، فهذا ليس تنحيفًا صحيًا.
7. تأكد من نومك
أولئك الذين ينامون أقل أو يتعرضون للإجهاد غالبًا ما يزيد وزنهم. يؤدي النوم غير الكافي إلى انخفاض مستوى هرمون اللبتين ، مما يرسل إشارة للشبع. يزيد من مستوى هرمون الجوع. بالإضافة إلى أن الأرق يزيد من مستويات هرمون الكورتيزون ويزيد الشهية. باختصار ، النوم القليل جدًا أو اضطراب النوم يخل بالتوازن الهرموني ويؤدي إلى عدم قدرة الشخص على إدارة الشهية.
كن أول من يعلق