بدء ندوة الصحة النفسية

بدأت "ندوة الصحة العقلية" التي نظمتها مستشفى Moodist للطب النفسي والعصبي مع Moodist Academy. الكلمة الافتتاحية للندوة التي ستعقد بمشاركة 44 عالماً أ.د. دكتور. تم صنعه بواسطة Kültegin Ögel.

متحدثا في مؤتمر التوعية (اليقظة) في الندوة أستاذ الطب النفسي بمستشفى Moodist للطب النفسي والعصبي. دكتور. قدم Kültegin Ögel معلومات مهمة حول استخدام عناصر علاج اليقظة في العلاج النفسي. مشيرًا إلى أن علاج اليقظة أصبح واسع الانتشار في السنوات الأخيرة ، قال أ. دكتور. قال Kültegin Ögel ، "هذا لأنه مفيد في مشاكل الصحة العقلية. Mindfullness هو في الواقع مجال تعليمي بمفرده. إنها ليست طريقة علاجية يسهل تعلمها ، لكن اليقظة هي طريقة حياة. لذلك ، مثل هذا التعليم الواسع مطلوب. عليك أن تطبق نمط الحياة هذا في حياتك الخاصة حتى ينتقل إلى الآخرين.

اجتمع خبراء الصحة العقلية الرائدون في تركيا ، ندوة Moodist Mental Health التي عقدت عبر الإنترنت في اليوم الأول. الندوة التي ستستمر لمدة 3 أيام أقامها الطبيب النفسي أ.د. دكتور. بدأ اليوم بمؤتمر Kültegin Ögel حول التوعية. الطبيب النفسي أ. دكتور. تحدث Kültegin Ögel عن عناصر اليقظة.

التأكيد على أنه على الرغم من التركيز على الحاضر ، فإن الافتقار إلى الحكم والابتعاد والقبول والخبرة ليست كلها عناصر للوعي ، فإن هذه العناصر الخمسة هي طرق مستخدمة لتسهيل الفهم والفهم. دكتور. شرح Kültegin Ögel كيفية استخدام كل عنصر في العلاج ، وماذا يفعل ، وكيف يمكن استخدام مهارة التركيز على الحاضر في العلاج.

ركز على الحاضر

التركيز هو في الواقع التركيز على تلك اللحظة بدلاً من التركيز عليها. أعني أن الأمر لا يتعلق بغسل الصحون بالقول إنني سأشتت انتباهي وسيقل قلقي. انتبه للأطباق إذا كنت تغسلها ، أو انتبه للشاي إذا كنت تشرب الشاي. يركز الاهتمام المتلقي على الأحاسيس التي تشعر بها في مكانك ، وليس خلق أحاسيس جديدة تمامًا. التركيز على الحاضر يقلل في الواقع من عبء المستقبل والماضي. لذلك ، يعد هذا أحد أهم الأسباب التي تجعله مفيدًا للمشاكل العقلية. على سبيل المثال ، غالبًا ما نرى نقصًا في التركيز على الحاضر لدى الأشخاص الذين لا يستمتعون بأي شيء ، تظهر الأبحاث ذلك. على سبيل المثال ، عندما يجلس بين الزهور في الحديقة ، يفكر في معنى هذا أو غدًا ، عندما يفكر في الماضي ، لا يمكنه الاستمتاع بتلك اللحظة. أو إذا كنت تشاهد تساقط الثلوج وتقول ، "للأسف ، كيف سأذهب إلى العمل غدًا؟" zamلا يمكنك الاستمتاع بتساقط الثلوج في الوقت الحالي. لكن إذا ركزت على تلك اللحظة ، وما تراه وكيف تشعر أثناء تساقط الثلوج ، zamفي اللحظة التي تبدأ فيها بالاستمتاع بتلك اللحظة. أيضًا ، سبب التفكير المستمر والمتكرر في فكرة هو العيش في الماضي والمستقبل. بعبارة أخرى ، أولئك الذين لديهم أفكار كما كنت أتمنى لو لم أفعل ذلك ، أتمنى لو كان الأمر على هذا النحو لا يدركون تمامًا ما كان يحدث في تلك اللحظة. التركيز على الحاضر هو عامل مهم في وقف اجترار الأفكار. التركيز على الحاضر مفيد للاكتئاب. أفكار مثل هل سأمرض أو أموت هي أفكار للمستقبل. أفكار مثل أنني أتمنى لو لم أدخن لكن رئتي لم تكن كذلك هي أيضًا أفكار من الماضي. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها في ذلك الوقت.

عدم الحكم

عدم إصدار الأحكام هو أيضًا عامل مهم جدًا للوعي. إن مصدر الألم ليس التجارب نفسها ، بل علاقة الارتباط التي أسستها التجارب وتسترشد بالأحكام. الحكم هو أحد أهم عناصر علاج اليقظة. على سبيل المثال ، في الاكتئاب ، إنها أفكار سلبية ومواقف مختلة تجاه الذات. كل هذا نتيجة كونها قضائية. إذا استطعنا تعلم وتعليم عدم إصدار الأحكام في علاج اليقظة ، فسيكون ذلك zamفي الوقت الحالي ، تبدأ احتمالية الإصابة بالاكتئاب لدى مريضنا في الانخفاض. الشعور بالذنب وانعدام الثقة بالنفس واليأس والتشاؤم هي عوامل عالية جدًا في حالة الاكتئاب. أحد العوامل التي تزيد من هذا هو الحكم. أفكار مثل لماذا فعلت ذلك بهذه الطريقة ، أتمنى لو لم أفعل ذلك بهذه الطريقة ، في الواقع كان يجب أن يكون بهذه الطريقة ، هي نتيجة الحكم والحكم. يتعلم الشخص أن يكون بدون حكم zamفي الوقت الحالي ، تبدأ مشاعر الذنب وانعدام الثقة بالنفس والقلق والقلق في الانخفاض. يزيد الحكم من القلق ، ويمكن أن يتسبب في الاعتقاد بأن شيئًا سيئًا سيحدث ، فأنا أعاني من نوبة قلبية. ومع ذلك ، ليس كل ألم نوبة قلبية ، يجب فهمه ، لذلك يجب أن يكون الشخص بلا حكم. طالما أنه يحكم على نفسه ، ومواقفه ، وأحاسيسه ، فيمكنه الدخول في مزاج أكثر سلبية. لذا فإن القلق ليس جيدًا أو سيئًا ، والقلق هو عاطفة وإذا قال الشخص إنني أستطيع العيش مع القلق. zamفي اللحظة التي يكتسب فيها أعراض نقص الحكم ، سيقلل ذلك بشكل كبير من الضرر الذي يسببه القلق له.

ضع مسافة

المسافة هي أيضًا عنصر يستخدم على نطاق واسع في علاج اليقظة. النقطة الأساسية هنا هي أن الذهن يتعامل مع الفكر نفسه ، وليس محتوى الفكر. هكذا يعتقد. فهو لا يبحث عن مصدر هذا الفكر ، وكيف نشأ ، سواء جاء من الطفولة أم نتيجة للمشاعر والأفكار. لذلك نحن نتعامل أكثر مع الفكر أو العاطفة نفسها ، وليس مع محتوى الفكر. وهذا يوفر أيضًا مسافة بيننا وبين مشاعرنا وأفكارنا. قد تتساءل لماذا أعتقد ذلك لساعات ، ولا توجد إجابة صحيحة على هذا. أو هناك 100 إجابة ، هذه الإجابات المائة صحيحة ، وقد تكون جميعها خاطئة. في علاج اليقظة الذهنية ، نعلمك أن تنأى بنفسك عن المشاعر والأفكار. وهكذا يبدأ الشخص في معرفة أن مشاعره وأفكاره ليست على طبيعته. اليقظة الذهنية لا تغير الأفكار السلبية ، بل تجعل الشخص أكثر وعيًا. لذلك ، يدرك الشخص أنه يستطيع تغيير تفكيره. يولد دماغنا العديد من المشاعر والأفكار يوميًا. نحن غير مدركين لمعظمهم ، لكن كلما أدركنا أكثر ، شعرنا بالسوء. ندرك من خلال اليقظة أن هذه الأفكار هي من إنتاج عقولنا ، ونتعلم كيف نتعامل معها ونتعلم كيف نعيش معًا. من الضروري أن نفهم أن القلق ليس من صنع الإنسان. بعبارة أخرى ، القلق ليس جزءًا مني ، بل يجب التفكير فيه كعنصر يقف بجانبي. إذا كنت قلقًا فمن الصعب جدًا علي فعل أي شيء ؛ لكن يمكنني فعل شيء مع قلقي. هذا ما نسميه المسافة. التمييز بين الذات والقلق ، وإدراك أن هذه المشاعر ليست نحن ، يقلل من آثار القلق على حياة الإنسان. عندما ندخل في الحدث / الضغط ، لا يمكننا ملاحظة الحدث أو التوتر كثيرًا ، فنحن نشعر بالتوتر الشديد ، ولكن من الأسهل التعامل مع التوتر عندما يمكننا النظر من الخارج.

استيعاب ل

القبول هو أيضًا عنصر مهم من عناصر الوعي. بالقبول أعني قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها. إذا كانت هناك أشياء يمكن أن تتغير ، فيجب حلها ، ولكن عندما تعتقد أنها تمطر ، فلماذا تمطر كل يوم ، تشعر بالسوء. لكن عندما تدرك أنه لا يمكنك تغييرها وقبولها أو التركيز على تلك اللحظة ، فهذا لا يؤثر على حياتك. تأتي القوة التحويلية للقبول من تجربة الحياة وقبولها ورؤيتها كما هي. اننا نقبل الحياة zamلدينا فرصة للتعامل بشكل أكثر راحة مع الضغوط التي تمنحنا إياها الحياة والتي لا يمكننا تغييرها. الناس لديهم مثل هذا الاعتقاد. إذا شعرت بالسعادة ، ستختفي هذه الآلام أيضًا. لهذا السبب يحاول الناس دائمًا الشعور بالرضا. يعتقدون أنني إذا كنت بخير اليوم ، كم أنا ممتع. ومع ذلك ، فإن الذهن هو عكس ذلك من وجهة النظر. إذا فتح الشخص نفسه للألم ، فإنه يبدأ في الاستمتاع بالمتعة. لذلك إذا قبلنا آلامنا ومتاعبنا ، نعم أنا مضطرب اليوم ، إذا قلنا ذلك zamفي اللحظة التي نتمتع بها ، سيزداد معدل استمتاعنا. القبول هو عامل يغير طبيعة الحالة العقلية للشخص. إذا كنت تعتقد أنني سأكون بخير ، يجب أن أكون بخير ، هو zamفي اللحظة التي سيستمر فيها الألم لفترة أطول. القبول يجعل الاكتئاب يتغير. نعم ، إذا قلنا إنني ارتكبت أخطاء في الماضي ، فسيتوقف الاجترار أيضًا ، ووقف الاجترار هو عامل سيوقف الاكتئاب. قبوله وحده يقلل من ظهور الأفكار الاكتئابية. سلوك تجنب القلق zamالقلق يؤدي إلى زيادة القلق. هذا يسبب القلق ليصبح مرضا ، اضطرابا. عدم تجنب القلق وتقبل القلق دون إصدار حكم سيقلل من قوة القلق ويمنعه من أن يصبح اضطرابًا.

خبرة

الخبرة مرتبطة بالعناصر الأربعة الأخرى. لا يتم دفع التجربة السلبية وتحويلها إلى عدو ، إنها تتعلم التعايش مع تلك التجربة. قمع التجربة ، الهروب ، الدفع هو عداء. إذا كان لديك عدو ، فهناك حرب أيضًا. من خلال التعرف عليهم ، والسماح لهم بأن يكونوا ، وتجربتهم مباشرة ، بدلاً من تكوين أعداء ، يمكننا القضاء على الجانب السلبي الذي تجلبه لنا هذه التجارب. فليكن هذا ما نعيش فيه ؛ عندما تقول اسمح لي برؤيته ومشاهدته وتجربته مباشرة ، نبدأ في عدم تجربة سلبية التجربة. نسمي هذا التعلم من التجربة أو المتعلق بالتجربة. تعلمنا العديد من التجارب الكثير ، ولكن الشيء المهم هو أن نكون قادرين على تجربة هذه التجربة وإقامة علاقة معها. هذه تجلب الكثير للناس. يُعلم الاكتئاب الكثير ، لكن إذا كنت منفتحًا على التعلم من الاكتئاب ، فأنت تفعل ذلك. لكن الاكتئاب سيء للغاية ، إذا قلت إنه العدو zamلا تتعلم أي شيء من الاكتئاب في الوقت الحالي. هذا يمكن أن يسبب الاكتئاب لتكرار. التجربة لا تهرب. التجربة هي مواجهة المواقف العقلية. ميزة أخرى توفرها التجربة هي تقليل التفاعل المعرفي ، وتقليل الاستجابات التلقائية والاستجابة. الغضب وضرب الحائط هو رد فعل معرفي. لكن إذا شعرت بهذا الغضب وتعلمت البقاء معه ، فلن أضرب يدي بالحائط. مثال آخر ، إذا كنت تشعر بالضيق وأنت تسير في الشارع وتقول ، آه لماذا شعرت بالسوء؟ إذا كنت تشعر بسوء. ومع ذلك ، إذا واجهت هذا الشعور في تلك اللحظة ولا تفكر في سبب شعوري بهذه الطريقة ، فلن يذهب هذا الشعور إلى أبعد من ذلك. للتجربة ، فإن جميع مهارات الذهن مثل عدم إصدار الأحكام ، والمسافة ، والقبول ، والتركيز على الحاضر مطلوبة.