الأخطاء التي تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا

لقد سمعت عبارات مثل "ينفعني إذا شربت الماء" ، "أنا لا آكل على الإطلاق ، لكني ما زلت أزداد وزني" من العديد من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، ولكن بعض السلوكيات تتم عن قصد أو بغير علم أثناء اتباع نظام غذائي أو مجرد الحفاظ على السيطرة على الوزن يمكن أن يمنع فقدان الوزن. قال بوكيت إرتاش ، اختصاصي التغذية والعلاج بالنباتات: "يجب تناول كل قضمة من فمنا ، وكل شراب بوعي" ، وأن الأخطاء الصغيرة التي يتم ارتكابها دون وعي يمكن أن تسبب عواقب غير مرغوب فيها في نهاية اليوم.

إكسب. DYT. بوكيت إرتاش ، نسمع عبارة "استهلاك المشروبات التي يبدو أنها خالية من السعرات الحرارية هو خطأ يتجاهله الجميع" و "لقد قطعت الخبز" من بيئتنا ، لكن التصور بأن الشيء الوحيد الذي يكتسب الوزن هو الكربوهيدرات خطأ. يتم تخزين البروتين الذي نتناوله كثيرًا أيضًا على شكل دهون في الجسم! الاستهلاك المفرط لأي طعام صحي ومفيد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن! " هو تكلم. وشرح الأخطاء التي ستجعل خسارة الوزن صعبة وكيف يجب أن يكون السلوك الصحيح:

تجنب الوجبة الرئيسية والاحتماء من الوجبات الخفيفة

قدم أخصائي التغذية بمستشفى كوزياتاجي في جامعة يديتيب وأخصائي العلاج بالنبات بوكيت إرتاش ، مذكراً أن المكسرات والفواكه والألواح الصحية وبدائل الوجبات الخفيفة الأخرى ليست بريئة كما نعتقد ، قدم المعلومات التالية: "إذا كنت جائعًا وتناولت وجبة خفيفة ، فغالبًا ما تكون من الصعب جدًا الحفاظ على التحكم في الجزء. هذا قد يجعلنا نأخذ سعرات حرارية كبيرة بكميات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، من الخطأ جدًا إلغاء الوجبات الرئيسية وإنشاء طلب للوجبات الخفيفة. لا ينبغي أن ننسى أن الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة هي أطعمة أو مشروبات يجب تناولها بين الوجبات حسب الحاجة وبتعديل الكمية ".

استبدال الشاي والقهوة بالماء

مع الحفاظ على التحكم في الوزن واتباع نظام غذائي ، فإن استهلاك كمية كافية من الماء لا يقل أهمية عن تناول الأطعمة. لذلك ، يعتبر عدم شرب كمية كافية من الماء أحد الأخطاء المهمة مذكرا أن تناول الشاي والقهوة بدلا من الماء هو أيضا خطأ فادح عزم. Dyt. قال بوكيت إرتاش: "الشاي والقهوة من بين المشروبات التي نسميها ثنائية المسالك البولية. بمعنى آخر ، يسبب الجفاف من الجسم. في الواقع ، وخلافًا للاعتقاد السائد ، فإنه لا يساهم في خزانات المياه في الجسم. "إذا كنت تروي عطشك بشرب الشاي والقهوة ، تذكر أنك مصاب بالجفاف."

رؤية عطلات نهاية الأسبوع بريئة

أحد التطبيقات خلال النظام الغذائي هو مكافأة. مبينا أن هذه الطريقة مستخدمة على نطاق واسع في المجتمع ، فهي ليست الطريقة الصحيحة ، عزم. DYT. قال بوكيت إرتاش: "اتباع نظام غذائي في أيام الأسبوع كما لو كان تعذيب النفس واستحقاق كل ما يؤكل في عطلة نهاية الأسبوع قد يتسبب في كل من التمثيل الغذائي وتدهور الصحة".

تناول كميات أقل خلال النهار والجلوس جائعًا جدًا على العشاء

وفي حديثه ، "بعد غروب الشمس ، يدخل التمثيل الغذائي للإنسان في وضع الراحة ، ويتباطأ الهضم ، وستكون عودة كل السعرات الحرارية التي يتم تناولها رائعة مع انخفاض الحركة. Dyt. قدم بوكيت إرتاش المعلومات التالية: "إذا بدأت يومك بفكرة أنني سأبدأ اليوم بنظام غذائي صحي وأخطأت في الاعتقاد بأن التغذية الصحية تتناسب طرديًا مع الجوع ، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها دون وعي في المساء قد تكون مشكلة بالنسبة لك. كل شخص لديه سعرات حرارية للحفاظ على حياة صحية. إذا لم نلبي هذه الاحتياجات أثناء النهار ، فسيتعين على الجسم إكمالها في المساء. يبدأ الضعف ، وتنخفض نسبة السكر في الدم ، ويصبحون جائعين في الليل. إذا قمنا بتلبية احتياجاتنا اليومية من الطاقة دون الشعور بالجوع أثناء النهار ، أي إذا قمنا بالتوزيع خلال النهار بطريقة منطقية ، فإن استهلاكنا الغذائي في الليل سيكون أقل. لذلك ، سيكون فقدان الوزن أسهل.

التفكير في أن استهلاك البروتين لن يزيد الوزن

لافتا إلى أن الكربوهيدرات بشكل عام يتم اختيارها كبش فداء خلال فترة فقدان الوزن ، عزم. Dyt. قال بوكيت إرتاش: "تنقسم المغذيات الكبيرة لدينا أساسًا إلى ثلاث مجموعات: الكربوهيدرات والبروتين والدهون. على الرغم من أن الكربوهيدرات تعتبر السبب الوحيد ، إلا أن السعرات الحرارية في حصة واحدة من الكربوهيدرات والبروتين متساوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون التي نحصل عليها من مصادر البروتين جديرة بالملاحظة. على الرغم من أن البروتين له تأثير متسارع على عملية التمثيل الغذائي ، فلا ينبغي أن ننسى أن الإفراط في تناوله سيزيد الوزن أيضًا ".

عدم التفكير في السعرات الحرارية في المشروبات

في أوقات فقدان الوزن الهدف ، أثناء التعامل بشكل عام مع الطعام ، يمكن التغاضي عن الشرب. مشيراً إلى أن هذا من أكثر الأخطاء شيوعاً في عملية إنقاص الوزن ، عزم. DYT. قال بوكيت إرتاش: "القهوة مع الحليب والقشدة والشراب هي أفضل الأمثلة على ذلك. في الواقع ، إنه أمر سيء أن تفعله بنفسك أن تشرب القهوة المنكهة بدلاً من تناولها من أجل تمرير الوجبة ، كما أنه من الضروري الابتعاد عن بدائل الوجبات الخفيفة العطرية التي نعتبرها صحية مثل الكفير والحليب والمياه المعدنية. وقال: "الفواكه والمشروبات المضاف إليها السكر ستسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن".

التحول إلى المنتجات الخفيفة وزيادة الاستهلاك

ذكر Uzm أن معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يقومون بالتسوق في المطبخ أولاً. Dyt. تابع بوكيت إرتاش كلماته على النحو التالي: "في الواقع ، من السلوك الصحيح اللجوء إلى البدائل الصحية والقيام بالتسوق في هذا الاتجاه ، لكن الاعتقاد بأن الأطعمة التي تحتوي على تعبيرات مثل" الضوء "في النظام الغذائي هي أكثر صحة أو بدون سعرات حرارية خطأ. مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن زيادة الاستهلاك سيؤدي حتما إلى زيادة الوزن. وتجدر الإشارة إلى أنه ليست هناك حاجة للتبديل إلى الإصدارات الخفيفة من أي طعام طالما قمت بضبط الكمية. في التسوق الغذائي الصحي ، أوصي بالتركيز على الخضار والفواكه الطازجة بدلاً من المنتجات الخفيفة.

نهج "كل شيء أو لا شيء"

بقول أن معظم الناس يرتكبون خطأ إزالة العديد من الأطعمة من نظامهم الغذائي بعد أن قرروا إنقاص الوزن ، عزم. Dyt. أعطى بوكيت إرتاش المعلومات التالية: "الوجبات الغذائية القاسية تجعل الشخص يتخلى عن قراره بعد فترة ويعود إلى عاداته القديمة بشكل أكثر حدة. "أفضل ما يجب فعله هو تحديد العادات التي قد تسبب زيادة الوزن واستهلاك الأطعمة التي تحظى بشعبية كبيرة وتسبب التعاسة عند عدم تناولها ، تحت إشراف اختصاصي التغذية ، بشرط عدم تكرارها".