مع تطور التكنولوجيا وظهور خطوط أعمال قائمة على التكنولوجيا الجديدة ، تزداد نسبة الأشخاص الذين يعملون في المكتب يومًا بعد يوم. قد يبدأ الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في المكتب ، سواء في المنزل أو في المكتب ، في تجربة بعض المشاكل الجسدية بعد فترة.
ما هو العنق عالق؟
توجد عضلات ذات بنية قوية بين فقرات العنق ، ويحدث تصلب الرقبة نتيجة تقلصات في هذه العضلات لأسباب مختلفة. الحياة الحديثة التي نعيشها اليوم لا تعمل بشكل عام في نظام حول التحرك. العمل على الكمبيوتر في معظم مجالات الأعمال يجلب معه مشكلة البقاء ساكنًا لفترة طويلة ، وبالتالي تصلب الرقبة. يمكنك اكتشاف تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزل لمنع تصلب الرقبة.
ما هي أعراض تصلب الرقبة؟
إن أهم أعراض تصلب الرقبة هو عندما تحاول أن تدير رأسك إلى اليمين أو اليسار ، تشعر بألم شديد يمنعك من الحركة. يمكن أن يكون هذا الألم مزعجًا للغاية ولا يقتصر على منطقة الرقبة ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على العضلات المحيطة. على سبيل المثال ، عند إصابة رقبتك ، قد تشعر بألم في ذراعك أو ظهرك بعد فترة.
ما الذي يسبب تصلب الرقبة؟
- اثبت مكانك
- البقاء أمام الكمبيوتر لفترات طويلة
- النوم في الوضع الخاطئ
- توتر العضلات بسبب التوتر والقلق
- تمارين غير واعية للحركة
- النوم على وسادة أو سرير غير مريح
- أهم شيء يسبب تيبس الرقبة هو البقاء ساكنًا لفترة طويلة.
أشياء يجب مراعاتها لمنع آلام الرقبة
- احرص على عدم الاستلقاء على وجهك أثناء النوم. في وضع النوم هذا ، قد تتعرض رقبتك لحمل ثقيل.
- كل شيء في الجسم مترابط. على سبيل المثال ، حتى صرير الأسنان يمكن أن يسبب ألمًا في عضلات رقبتك.
- حاول الابتعاد عن التوتر. لا يؤثر الإجهاد على صحتنا العقلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحتنا الجسدية بشكل سلبي ويمكن أن يتسبب في توتر العضلات.
- أثناء القيادة ، تأكد من دعم رقبتك وتجنب المواقف المفاجئة التي قد تصيب رقبتك قدر الإمكان.
- إذا كنت تجري مكالمات هاتفية طويلة ، فمن المحتمل أن تعاني من آلام في الرقبة. نوصي باستخدام سماعات الرأس ، خاصةً بدلاً من حمل الهاتف بين رقبتك وكتفك.
- أثناء تحضير مكتبك ، يجب أن تتأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى عينيك. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى الانحناء نحو الشاشة طوال الوقت ، وسيؤدي ذلك إلى اضطراب في وضعك ويؤدي إلى آلام الرقبة.
تمارين الرقبة
قبل البدء في التمرين ، من المهم جدًا أن تحافظ على رقبتك في الوضع الصحيح. لهذا السبب ، نوصيك أولاً بإحضار جسمك إلى الموضع الذي تحافظ فيه على رأسك ورقبتك مستقيمة ووجهك مستقيمًا للأمام. سيساعدك الحفاظ على هذا الوضع أثناء التمرين على إجراء عملية تمرين فعالة وصحيحة.
- لتقوية عضلاتك ، يمكنك أولاً وضع يديك على جبهتك ودفع رأسك في الاتجاه المعاكس بينما تحاول دفع رأسك للأمام. يمكنك الاستمرار في هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ وتكرارها 3 مرات.
- بعد ذلك ، يمكنك القيام بحركة إمالة الرأس ، وهي عكس حركة إمالة الرأس. هنا أيضًا ، يمكنك إنشاء مقاومة مضادة عن طريق إمساك يديك خلف رأسك مع دفع رأسك للخلف. يمكنك القيام بهذه الحركة لمدة 10 مجموعات من 3 ثوان.
- بعد ثني رقبتك للأمام والخلف ، يمكنك إكمال حركات تقوية عضلاتك عن طريق ثنيها لليمين واليسار بنفس المنطق. لهذا؛ ضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك وقم بالقوة المضادة بيدك وأنت تحاول دفع رأسك إلى الجانب الأيمن. يمكنك القيام بهذه الحركة في 10 مجموعات بفواصل زمنية مدتها 3 ثوان. نوصي باتباع نفس الإجراء للجانب الأيسر أيضًا.
- لمنع انقباض رقبتك والسماح لرقبتك بالتحرك بسهولة أكبر ؛ يمكنك تحويل رأسك إلى اليمين بحركات هادئة وبطيئة ، والعد إلى 3 والعودة إلى وضع البداية ، ثم كرر نفس الحركة للجانب الأيسر. يكفي القيام بهذا التمرين 5 مرات.
- يمكنك فعل نفس الحركة هذه المرة عن طريق رفع رأسك لأعلى ولأسفل. ومع ذلك ، نوصيك بعدم إجهاد رأسك والتحرك ببطء والتحكم قدر الإمكان.
- أخيرًا ، يمكنك تدوير رأسك في اتجاه عقارب الساعة في دائرة كاملة على أوسع نطاق ممكن. ثم يمكنك تكرار نفس الحركة في اتجاه عكس عقارب الساعة.
قبل القيام بهذه التمارين ، يمكنك استشارة طبيبك والتأكد من عدم وجود مشاكل قد تمنعك من القيام بهذه التمارين.
كن أول من يعلق