عندما نفتح أعيننا على العالم لأول مرة ، نبدأ الحياة بأنفاسنا. في مرحلة الطفولة والطفولة المبكرة ، نتنفس بشكل صحيح بطبيعتنا. السبب في عدم خفض أصوات الأطفال حتى عند البكاء بنبرة عالية جدًا هو أنهم يعرفون كيفية التنفس بشكل صحيح. Zamمع تأثير التغيرات العاطفية مثل التوتر والإثارة والفرح والذعر ، ننسى أن نتنفس بشكل صحيح ونغير منطقة التنفس لدينا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في نوعية حياتنا ، والشعور بتوعك عاطفيًا وجسديًا وحتى تعاني من مشاكل صحية.
بسبب وباء الفيروس التاجي الذي ينتشر في العالم وفي بلدنا منذ أكثر من عام ، كان الكثير من الناس في منازلهم لفترة طويلة. zamيمر لحظة. يمكن أن يؤدي التواجد في المنزل طوال الوقت وإدارة كل شيء من المنزل والابتعاد عن الحياة الاجتماعية والطبيعة والأنشطة إلى عواقب مثل القلق والتوتر والاكتئاب بعد فترة. في هذه المرحلة ، من المهم جدًا الحفاظ على توازن الصحة البدنية والعقلية. من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لتحقيق ذلك هو تعلم التنفس بشكل صحيح وجعله عادة.
فوائد التنفس الصحيح
يمكننا إحراز تقدم في العديد من النقاط في حياتنا ، حتى عن طريق تغيير عادات التنفس لدينا وتعلم التنفس بشكل صحيح.
عندما نتنفس بشكل صحيح ؛
- يتم تقوية جهاز المناعة وتزيد مقاومتنا للأمراض. لأن كل جزء من الجسم يمكنه الحصول على القدر الذي يحتاجه من الأكسجين.
- تصبح إدارة الوزن أسهل. من المرجح أن تظل بصحة جيدة ووزنك المثالي.
- تنعكس حالة الرفاهية الشاملة أيضًا على الجلد. يضيء الجلد بالصحة.
- سيكون نمط النوم أفضل بكثير. تختفي مشاكل مثل صعوبة النوم أو الشعور بالخمول على الرغم من النوم لفترة طويلة. من خلال تعلم التنفس بشكل صحيح ، سيكون انتقالك إلى نمط نوم فعال ومثالي أسهل.
- يبقى الجسم الذي يحصل على كمية كافية من الأكسجين شابًا وحيًا. تطول عملية الشيخوخة.
- تصل ذاكرتك وتركيزك إلى النقطة التي تفاجئك فيها. لأنه بفضل عادات التنفس الصحيحة ، يمكنك البقاء في الوقت الحالي وتقليل مستوى التوتر لديك ، ويمكنك بسهولة التركيز على المشكلات التي تحتاج إلى التركيز عليها في تلك اللحظة.
- عندما تعتاد على التنفس بشكل صحيح ، يمكنك أيضًا ملاحظة أن إبداعك يزداد. يمكنك البدء في تطوير أفكار رائعة حول القضايا التي لا يمكنك العثور عليها بالأفكار الجيدة كما تريد بعد التفكير لفترة طويلة.
- يمكنك إدارة المواقف مثل التوتر والقلق والاكتئاب بشكل أفضل. عندما تكون في طريقك إلى التنفس بشكل صحيح ، قد تشعر أن توترك قد انخفض وأنك قد خرجت من الاكتئاب. لأن الصحة الجسدية والعقلية مترابطة. بينما تحدث أشياء جيدة في جسدك ، لن تظل روحك غير مستجيبة لهذا التقدم.
التنفس من البطن
أغمض عينيك قليلاً وبمجرد أن تصبح في وضع مريح ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. تنفس بتدفقك الطبيعي ، لكن ركز على تنفسك أثناء قيامك بذلك. عند تطبيق هذه الطريقة ، من المهم جدًا أن تقوم بنفخ الحجاب الحاجز وليس صدرك. سيساعدك وضع يديك في المناطق التي تتنفس فيها على الشعور بتدفق التنفس والتحقق مما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح.
يمكنك ممارسة تمرين التنفس هذا كل يوم لمدة 6 إلى 10 دقائق. وبالتالي ، يمكنك تنظيم ضربات القلب وضغط الدم وضغط الدم.
التنفس المتساوي
في تمرين التنفس هذا ، من المهم جدًا أن تتنفس من خلال أنفك. عد إلى أربعة أثناء الشهيق. عد إلى أربعة أثناء الزفير. Zamيمكنك أيضًا الانتقال من أربع ثوانٍ إلى ست وثماني ثوانٍ في المرة الواحدة. يمكنك تطبيق تمرين التنفس هذا خاصة عندما تشعر بالتوتر والتوتر. وبالتالي ، يمكنك إرخاء جهازك العصبي في وقت قصير.
التنفس التحولي
التوازن هو أحد الأشياء الأساسية التي نحتاجها في كل لحظة من حياتنا. هذا هو المكان الذي يلعب فيه تمرين التنفس بالتناوب. لممارسة تمرين التنفس هذا ، والذي يمنحك الهدوء والتوازن على المدى الطويل عند تطبيقه بشكل صحيح ومنتظم ، قم أولاً بإغلاق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن وتنفس. ثم الزفير ببطء. هذه المرة ، أغلق فتحة أنفك اليسرى وكرر التطبيق في الاتجاه المعاكس. يمكنك متابعة التمرين في مجموعات عن طريق إغلاق فتحتي أنفك اليمنى واليسرى واحدة تلو الأخرى.
ستساعدك تقنية التنفس هذه أيضًا على تنظيف قنوات التنفس وفتح أنفك.
كابالاباتي
هذا التمرين ، المعروف أيضًا باسم التنفس اللامع للجمجمة ، فعال جدًا في إيقاظ الدماغ وزيادة درجة حرارة الجسم. نفس zamفي نفس الوقت يعطي الحركة عن طريق شد منطقة البطن.
لممارسة أسلوب التنفس هذا ، خذ نفسًا طويلًا وبطيئًا وازفر بقوة ، مع التركيز على أسفل بطنك. يمكنك القيام بهذا الروتين في 1 مجموعات بفاصل 2-10 ثانية.
4-7-8 × 7 تمرين التنفس
غالبًا ما يتعين علينا التعامل مع المشاعر مثل القلق والخوف والقلق أثناء النهار. في مثل هذه اللحظات ، يمكنك الاستفادة من قوة تمارين التنفس 4-7-8 × 7 للاسترخاء.
أثناء القيام بهذا التمرين ، عد إلى 4 وتنفس من أنفك. ثم احبس أنفاسك وعد إلى 7 وازفر ببطء من فمك وأنت تعد إلى 8. عندما تفعل هذا في 7 مجموعات ، قد تجد أنك مرتاحًا وأن مخاوفك تقل.
كن أول من يعلق