أعطت الدكتورة سيلا جويلل معلومات مهمة حول هذا الموضوع. بشكل عام ، عانى جميع الأشخاص من صداع في مرحلة ما من حياتهم ، حتى لو كان مرة واحدة فقط. اعتمادًا على شدة الصداع ، يمكن أن يؤثر على نوعية حياة الشخص. يمكن ملاحظة أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد يجدون صعوبة في أداء عملهم اليومي. يُعرف باسم حالة الخفقان والضغط والمقلقة بشكل واضح في جزء معين من الرأس. قد يأتي الصداع تدريجيًا أو مفاجئًا ، وقد يستمر لعدة ساعات أو عدة أيام.
إذن ما هي الأطعمة المفيدة للصداع؟
1. الخضر الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية على عناصر مختلفة تساهم في تخفيف الصداع. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يقلل من آلام الصداع النصفي لأن معظم المصابين بالصداع النصفي لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم. يقلل حمض الفوليك و B6 من أعراض الصداع النصفي. ذكرت مؤسسة الصداع الوطنية في دراسة أوروبية أن فيتامين B2 يمكن أن يقلل من وتيرة الصداع النصفي.يجب أن تستهلك الخضار الورقية الخضراء (السبانخ واللفت والبروكلي) التي تحتوي على جميع هذه العناصر ومضادات الأكسدة الأخرى المختلفة المضادة للالتهابات.
2. المكسرات
البندق غني بالمغنيسيوم الذي يهدئ الصداع عن طريق إرخاء الأوعية الدموية. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E ، والذي أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في السيطرة على الصداع النصفي مع الهالات والصداع النصفي الناجم عن التقلبات الهرمونية.بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع ، يمكن تحقيق الراحة الفورية عن طريق تناول حفنة من اللوز أو غيرها من المكسرات.
3. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA ، وهما من الأطعمة المضادة للالتهابات. أنها تحتوي على فيتامينات ب ، بما في ذلك الريبوفلافين (ب 2) ، والتي ثبت أنها تساعد في إدارة نوبات الصداع النصفي. وجدت الأبحاث أيضًا أن سمك السلمون يحتوي على الإنزيم المساعد Q10 وفيتامين د ، اللذين يوفران الراحة من الصداع النصفي.
4. الفواكه
بعض الفواكه غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن البوتاسيوم قد يساعد في تخفيف آلام الصداع النصفي من خلال المساهمة في عمل الأعصاب بشكل أكثر صحة. يعتبر الموز مفيدًا للصداع لأنه يوفر جرعة من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب والكربوهيدرات المعقدة ، وكلها تساهم في تقليل آلام الصداع. إذا كان الصداع ناتجًا عن الجفاف ، فإن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن تحارب آلام الصداع.
5. البذور
تحتوي هذه البذور (بذور الخشخاش ، بذور السمسم ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور الشيا) على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقاوم الالتهابات. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في منع تقلصات الأوعية الدموية. تستمر الأبحاث الطبية في استكشاف تشنجات الأوعية الدموية بسبب ضيق الأوعية الدموية كمسبب محتمل للصداع النصفي.
6. الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة (الكينوا ، الشعير ، الحنطة السوداء ، البرغل ، الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، إلخ) على كربوهيدرات معقدة وتحاول زيادة مخزون الجليكوجين في الدماغ. تساعد في تخفيف آلام الصداع ، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) إلى حدوث الصداع. وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة بين فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والصداع النصفي لدى النساء ، حيث توفر الحبوب الكاملة العناصر الغذائية الغنية بما في ذلك فيتامين هـ وفيتامين ب والحديد وأنزيم Q10 والمغنيسيوم والألياف.
7. الخضار
تحتوي البقوليات (العدس والفول والبازلاء وفول الصويا والحمص) على البروتين والألياف للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، والمغنيسيوم والبوتاسيوم لتخفيف انقباض الأوعية الدموية. توفر البقوليات أيضًا الإنزيم المساعد Q10 ، والذي يمكن أن يقلل من عدد الأيام التي يستمر فيها الصداع النصفي ، وفقًا لإحدى الدراسات ، كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع.
8. فلفل حار
يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تمنع الناقل العصبي الذي يخدر العصب الثلاثي التوائم في الدماغ ويسبب آلام الصداع النصفي. يمكنهم أيضًا تخفيف التكتل والتوتر وأنواع الصداع الأخرى. كما أن تناول الفلفل الحار يمكن أن يسبب صداع الجيوب الأنفية عن طريق المساعدة في فتح الجيوب الأنفية المسدودة. يحتوي الفلفل الحار أيضًا على فيتامينات C و A و B و E.
9. كافيين كافيين
يمكن لفنجان أو كوبين من القهوة أو الشاي كل يوم أن يخفف من الصداع ، خاصة إذا كان الصداع ناتجًا عن نقص الكافيين. يوفر الكافيين تدفقًا أفضل للدم عن طريق تقليل حجم الأوعية الدموية. المفتاح هو إيجاد التوازن وعدم استهلاك الكثير من الكافيين ، فالإفراط في الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
10. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على زيت طبيعي يحتوي على مركبات كيميائية مهمة تساعد في تخفيف الصداع. يزيد من مادة السيروتونين المرسال الكيميائي ، والذي بدوره يقلل الالتهاب.وجدت دراسة طبية على مسحوق الزنجبيل أنه يقلل بشكل كبير من شدة الصداع في المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي الحاد بدون هالة.
كن أول من يعلق