الماء ، الذي يشكل حوالي 60 في المائة من وزن جسم الإنسان وهو عنصر غذائي لا غنى عنه لحياة الإنسان ، له وظائف مثل إزالة النفايات من الجسم عن طريق التبول والتغوط والتعرق والحفاظ على درجة حرارة الجسم وضمان تزييت المفاصل ، ومنع جفاف الجلد.
Anadolu Medical Center أخصائي الطب الباطني وأمراض الكلى مساعد. دكتور. قال إينيس مراد أتاسويو: "كلما زادت درجة العطش ، تتطور الاضطرابات في وظائف الجسم الأخرى. وقال إنه من أجل قضاء شهر رمضان بطريقة صحية ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء قبل السحور بعد الصيام ، خاصة حتى لا يضر الكلى.
التأكيد على أن الكمية اليومية من الماء التي يحتاجها الشخص السليم قد تختلف تبعًا لعوامل مثل النشاط اليومي ووزن الجسم وخصائص المناخ ودرجة حرارة بيئة العمل ، مركز الأناضول الصحي للأمراض الباطنية وأخصائي أمراض الكلى. دكتور. قال إينيس مراد أتاسويو: "في حين أن الاحتياجات المائية اليومية للبالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناطق مناخية دافئة هي حوالي 2,7-3,7 لتر ، فإن هذه الكمية تصل إلى 4-6 لترات في المناطق الحارة. لذلك ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستهلاك المياه ، خاصة في فصل الصيف. وأوضح أنه خلال شهر رمضان يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور ، حيث لا يوجد ماء خلال النهار ".
فكيف نتعامل مع العطش خاصة في رمضان؟ مساعد. دكتور. قدم أنيس مراد أتاسويو المعلومات التالية حول هذا الموضوع: "عدم القدرة على شرب الماء أثناء النهار بسبب الصيام يمكن أن يسبب الصداع أو الدوار أو الضعف. من المهم الحفاظ على الطاقة أثناء الصيام من أجل التغلب على العطش ، وحتى عدم الشعور بالعطش الشديد. يمكن ممارسة تمارين مثل المشي الخفيف واليوجا والتأمل ، ولكن من المهم للصحة ألا تتعب الجسم دون داع ، ولا تمارس الرياضة بكثافة ، ولا تتعرق ، أي عدم الانخراط في سلوك قد يتسبب في فقدان الجسم للمزيد سائل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الشاي والقهوة بدلاً من الماء أثناء الإفطار. هذه المشروبات لا تحل محل الماء ولكنها تسبب الجفاف في الجسم ".
4 عوامل تلعب دورًا في الاحتياج المائي
ينص على أن الأشخاص المصابين بأمراض تتطلب علاجًا مستمرًا مثل أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب يجب أن يتصرفوا وفقًا لتوصيات أطبائهم فيما يتعلق باستهلاك السوائل ، Assoc. دكتور. أدرج Enes Murat Atasoyu العوامل التي تلعب دورًا في متطلبات المياه على النحو التالي:
ممارسه الرياضه: يجب تناول المشروبات الرياضية الإضافية التي تحتوي على الماء والأملاح المعدنية ، خاصة أثناء التدريبات المكثفة لأكثر من ساعة.
درجة الحرارة المحيطة: زيادة استهلاك الماء في البيئات الحارة التي تسبب التعرق المفرط يمنع تطور العطش.
مشاكل صحية: من المهم جدا زيادة استهلاك الماء لتعويض ما يفقده الجسم من ماء في حالات مثل الإصابة بالحمى الشديدة والغثيان والقيء والإسهال لأسباب مختلفة.
فترة الحمل والرضاعة: يوصى بشرب 2.5 لتر من الماء يوميًا أثناء الحمل و 3 لترات أثناء الرضاعة الطبيعية.
كن أول من يعلق