تبتعد العديد من الأمهات الحوامل عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل معتقدين أنها ستؤذي أطفالهن بل وتتحرك بأقل قدر ممكن. على العكس من ذلك ، من المهم جدًا ممارسة الرياضة بشكل صحيح أثناء الحمل. أخصائي أمراض النساء والتوليد ، د. قدم شيديم جولر معلومات مهمة حول هذا الموضوع.
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل نقطة مهمة جدًا للأم الحامل وطفلها. من المهم للأفراد من جميع الأعمار الخضوع لرقابة الطبيب قبل بدء الأنشطة الرياضية. يجب على الأم الحامل استشارة طبيب التوليد وأمراض النساء حول ممارسة الرياضة أم لا. في بعض الحالات الخاصة ، مثل الولادة المبكرة والتهديد بالإجهاض ، قد يكون من الضروري تجنب ممارسة الرياضة لتجنب مخاطر إضافية. قبل البدء في برنامج التمرين ، يجب انتظار الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (3 أسبوعًا). من المهم إراحة الجسم عن طريق أخذ فترات راحة قصيرة أثناء التمرين ، والتخطيط للتمرين بانتظام وفي المتوسط 12 أيام في الأسبوع. مرة أخرى ، لا ينبغي تفضيل التمارين الرياضية فقط لمنع زيادة الوزن أثناء الحمل. من المهم جدًا تنظيم زيادة الوزن وتقليل آلام الخصر والظهر وتجربة الصحة النفسية وتسهيل الولادة الطبيعية وتقليل التورم والوذمة ومنع تشوهات الجسم المحتملة أثناء الحمل والعودة إلى مظهر الجسم القديم في وقت قصير بعد الولادة .
بالطبع ، تعتبر السباحة أفضل خيار للتمارين الرياضية لأشهر الصيف. البحر هو أفضل بيئة للسباحة. مرة أخرى ، يمكن أيضًا تفضيل حمامات السباحة غير العامة ، والتي من المؤكد أنها نظيفة. الرياضات البحرية مثل الغوص والقفز والتزلج على الماء وكرة الطائرة الشاطئية وركوب الأمواج والطيران المظلي غير مناسبة أثناء الحمل.
بالطبع ، في الصيف ، يمكن أن يكون للشمس تأثيرات سلبية وكذلك إيجابية. من أجل تقليل هذه التأثيرات غير المناسبة ، تكون أشعة الشمس هي الأشد كثافة. zamمن المهم جدًا عدم الخروج في الشمس في أي وقت (ظهرًا) ، والاختيار بين 07:00 - 11:00 ، 16:00 - 19:00 المناطق الزمنية للسباحة - حمامات الشمس ، لاستخدام الحمل متعدد العوامل - كريمات الوقاية من الشمس ، وأن تستهلك الكثير من السوائل.
المشي هو وسيلة التمرين الأسهل والأكثر سهولة بخلاف السباحة. المشي ، الذي ليس سريعًا للغاية ، هو تمرين صحي للغاية يحافظ على لياقة الأم الحامل. يجب أن يكون الوقت المثالي حوالي 100 دقيقة في الأسبوع. بمعنى آخر ، يمكن وضع خطط مدتها خمسة أيام لمدة عشرين دقيقة في الأسبوع أو خطط لمدة 30 أيام من 35 إلى 3 دقيقة. مرة أخرى ، يمكن اعتبار اليوجا ، والبيلاتس ، وبرامج اللياقة البدنية الخالية من الوزن من الخيارات الجيدة.
يجب استهلاك الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد أي تمرين. في حالات مثل خفقان القلب ، انخفاض ضغط الدم ، سواد العينين ، دوار ، ألم في الأربية ، ضيق في التنفس ، يجب إيقاف التمرين وإبلاغ طبيب التوليد والتوليد.
كن أول من يعلق