ما الذي يسبب الشعور بالجوع؟ كيف نقمع الجوع؟

وقدمت أخصائية التغذية أيسيما دويغو أكسوي معلومات حول هذا الموضوع. يجب تلبية الطعام ، وهو أحد احتياجاتنا الفسيولوجية ، في أوقات معينة من اليوم. الأطعمة التي يستهلكها الشخص البالغ 3 وجبات في اليوم (صباحًا - غداء - مسائيًا) تهدف إلى ضمان الأداء الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي لدينا ، وكذلك نفس الشيء. zamفي نفس الوقت يمنعنا من الشعور بالجوع نفسيا. على الرغم من أن العامل الأكثر أهمية في شعور دماغنا بالجوع هو زيادة مستوى الهرمونات في أجسامنا ، إلا أن المؤشرات النفسية التي يمكن أن تتغير على الفور يمكن أن تخلق هذا الشعور أيضًا.

لماذا نشعر بالجوع؟

هذا يرجع إلى سببين رئيسيين. أولها "هرمون الجريلين" الموجود في كل شخص سليم ويحفز الشعور بالجوع في دماغنا. يتولى جريلين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع ، مهمة تنظيم شهيتنا جنبًا إلى جنب مع استخدام الطعام والطاقة في أجسامنا. السبب الثاني لجوعنا هو سبب نفسي بحت. أهم سبب لهذا الموقف هو أن الأفراد الذين يحتاجون إلى إطعامهم بشكل دوري خلال النهار ؛ إنه الموقف الذي يسبب المشاعر الناشئة عن الدوافع المكتسبة حتى لو لم تصل إلى حد الجوع عندما يقترب وقت التغذية. في الفرد السليم ، يتيح لنا هذان السببان مواجهة الشعور بالجوع. ومع ذلك ، فإن أهم نقطة يجب مراعاتها هنا هي ما إذا كان الشعور بالجوع لا يزول بعد أن نملأ معدتنا. معدتنا ممتلئة zamمن أبرز سمات السمنة الشعور بالجوع الذي لا يزول في كل الأوقات. لأن فعل الأكل لا يهدف فقط إلى القضاء على الشعور بالجوع ، ولكن أيضًا zamهو تزويد الجسم بالملح والماء والبروتين والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم في نفس الوقت. عندما نقوم بتقييمه في إطار موضوعنا ، دعنا نجيب على سؤال حول كيفية القضاء على الشعور الطبيعي بالجوع الذي نشعر به جميعًا.

كيف نقمع الجوع؟

في ضوء الأبحاث ، فإن أشهر طريقة للتخلص من الشعور بالجوع في المعدة هي تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تعمل الفواكه والخضروات الطازجة على موازنة مستوى السكر في الدم بفضل ما تحتويه من فيتامينات ومعادن وماء وجلوكوز. zamكما أنه سيقلل من كمية إفراز هرمون الجريلين الذي يسبب الشعور بالجوع في نفس الوقت. نفس zamسيقلل مؤقتًا من الشعور بالجوع بينما ينظم الهضم بنسبة الألياف.

الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب الكاملة هي أيضًا من بين الأطعمة المهمة التي تمنع ظهور الجوع المفاجئ. يمكنك إرضاء جوعك بطريقة صحية ، خاصةً مع الخبز المكون من الحبوب غير المكررة وغير المكررة ، والوجبات الخفيفة مثل البسكويت قليل السكر أو الخالي من الملح.

بصرف النظر عن هاتين المجموعتين من الأطعمة ، فإن شرب الماء يخفف أيضًا من الشعور بالجوع في معدتك. وفقًا للخبراء ، عندما تشعر بالجوع ، يجب أن تشرب كوبين من الماء ؛ بعد استراحة من 2 إلى 5 دقائق ، إذا لم يمر جوعك ، يجب أن تأكل شيئًا.