أعطت أخصائية التغذية Hülya Çağatay معلومات حول هذا الموضوع. هشاشة العظام هي أكثر أمراض المفاصل شيوعًا بين الناس. هشاشة العظام ، وهو النسيج الغضروفي المحيط بالعظام zamيحدث نتيجة البلى. إنها حالة تبدأ بإزعاج طفيف في المفاصل وتتطور إلى الحد الذي يمكن أن يسبب إعاقة خطيرة.
يمكن القول أنه عادة ما يتم رؤيته بعد سن الأربعين. بشكل فعال على هذا المرض. هناك العديد من عوامل الخطر مثل العمر والجنس والسمنة والعوامل الوراثية والصعوبات المهنية. وقد دعمت الدراسات أن الإصابة تزداد مع تقدم العمر وأنها أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال.
كيف تؤثر السمنة على تكلس المفاصل؟
ارتفاع مؤشر كتلة الجسم هو عامل خطر مهم لتكلس المفاصل. تضع السمنة الكثير من الضغط على المفاصل. بالإضافة إلى زيادة الحمل على المفاصل ، فإنه يغير أيضًا الوضع والمشي ، ويعطل الميكانيكا الحيوية للمفاصل. لهذا السبب ، من المهم جدًا إنقاص الوزن من خلال التغذية الخاضعة للرقابة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمرضى السمنة.
4 توصيات غذائية أساسية يمكننا الانتباه إليها في تكلس المفاصل
1. شرب الكثير من الماء
ميزة أخرى مهمة للمياه ، وهي مهمة جدًا لجسمنا ، هي أنها توفر الدعم للمفاصل. بصرف النظر عن الماء ، يساهم الحليب والعيران والكفير الذي نستهلكه أيضًا في صحة العظام بمحتواها العالي من الكالسيوم.
2. تناول الكثير من الخضار والفواكه
من المهم أيضًا تناول كمية متوازنة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العظام. استهلاك الخضار والفواكه له أهمية كبيرة لهذه الفيتامينات والمعادن.
3. التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء الدسمة
يزيد استهلاك اللحوم الحمراء نتيجة الإفراط في تناول البروتينات الحيوانية من إفراز الكالسيوم في الجسم مع البول. من أجل حماية صحة العظام ، سيكون من المفيد تناول البقوليات الغنية بالبروتين مثل العدس والفاصوليا والبازلاء عن طريق تقليل استهلاك اللحوم الحمراء.
4. زيادة استهلاك الأسماك الزيتية
يعتبر استهلاك الأسماك أيضًا فعالًا جدًا ضد أمراض المفاصل نظرًا لحقيقة أنه مصدرها أحماض أوميغا 3 الدهنية. سوف يساهم استهلاك أنواع الأسماك مثل الأنشوجة والتونة والسلمون بشكل كبير في صحة العظام.
الشاي الأخضر في الوقاية من تكلس المفاصل
بما أن الشاي الأخضر له القدرة على الحماية من العديد من الأمراض ، فإن له أيضًا آثارًا إيجابية في تكلس المفاصل. يساهم الشاي الأخضر في صحة العظام بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. الشاي الأخضر ، المفضل بشكل كبير لإزالة الجير من الجسم ، مفيد لآلام المفاصل وتورمها الناجم عن التكلس. نفس zamنتيجة للأبحاث ، لوحظ أن مستخلص الشاي الأخضر يزيد من فعالية الأدوية المستخدمة لتقليل الألم.
الفواكه والخضروات التي تقلل من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الورك
نتيجة للأبحاث ، لوحظ أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يقلل من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الورك. تم تأكيده من خلال البحث أن ثنائي كبريتيد الديليل ، وهو المكون الفعال لهذه الخضروات ، فعال في التكلس.
إذن ما هي هذه الخضار والفواكه؟
ومن أمثلة هذه الأطعمة التفاح والموز والدراق والكمثرى والبطيخ والعنب والفواكه المجففة. عند النظر إلى الخضار ، فإن البصل والثوم والكراث هي الأطعمة التي تقلل من خطر التكلس.
كن أول من يعلق